Zadaj pytanie

Barki i brzuch: trening na masę

Kolejny odcinek z serii Papaj Robi Masę.

8783
3

W tym odcinku Tomasz Lech pokazuje jak trenuje barki i brzuch w okresie budowania masy mięśniowej.

 

Trening barków

 

  • Drop sets - wykonanie serii w dowolnym ćwiczeniu do załamania lub też blisko załamania, a następnie zrzuceniu części obciążenia i kontynuacji ćwiczenia ze zmniejszoną ilością obciążenia.
  • Wznosy hantli bokiem stojąc  (4 serie po 10-15 powtórzeń)
  • Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc (drop sets)
  • Odwodzenie ramion w tył na łańcuchach na górnym wyciągu (3 serie po 15-20 powtórzeń)
  • Wznosy w opadzie na ławce skośnej (3 serie po 15 powtórzeń)

 

Trening brzucha

 

  • Ściąganie siedząc na maszynie (4 serie po 125-20 powtórzeń)
  • Unoszenie w zwisie (4 serie po 125-20 powtórzeń)

 

 

Trening na masę - brzuch i barki Trening na masę - barki i brzuch

 

 ZOBACZ TEŻ INNE POPULARNE ODCINKI:
Trening barków od Jana Łuki
Ćwiczenia na plecy z Michałem Karmowskim (Projekt 37)
Kontuzje w sporcie wg Psychologii Sportu

 

Oceń treść:
(0 głosów)
dodał odpowiedź 30 stycznia 2015 10:04
Witam fajny trening, chetnie bym z Toba potrenował ale mieszkam za daleko ;p Moje pytanie dlaczego nie robisz najpierw dolny odcinek brucha a potem na maszynie całośc. Ja tak zawsze byłem uczony, najpierw dól potem góra. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 13 czerwca 2015 09:33
ile panu schodzi taki cały trening łącznie ?
dodał odpowiedź 16 sierpnia 2015 13:11
dobry trening
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie