TRENING AEROBOWY - Papaj Robi Masę

Trening aerobowy to przede wszystkim trening tętna. Podczas takiego treningu należy wykonywać niezbyt męczące ćwiczenia, w określonym przedziale czasowym, min 25 min. Może wydawać się to nieco monotonne, lecz jeśli wykonujesz je odpowiednio, mając właściwe tętno/czas to w głównej mierze palimy nasz tłuszcz. Z kolei kiedy ćwiczenia wykonujemy zbyt intensywnie lub też przez zbyt długi czas, możemy zacząć spalać nasze mięśnie – co nie powinno mieć miejsca. Wiele osób popełnia błąd nadając sobie zbyt szybkie tempo, sądząc, że spalą więcej tłuszczu, ale niestety jest inaczej, gdyż pomimo, że wkładają więcej wysiłku, to w organizmie zachodzą inne przemiany energetyczne.

Optymalnym tętnem do spalania tkanki tłuszczowej jest to przedział z zakresu 65%-75% maksymalnej czynności serca, obliczamy to ze wzoru:
220 (tętno max) (minus) nasz wiek, potem mnożymy to przez 65/75% i mamy tętno do ćwiczeń. 

Co daje mi trening aerobowy?

• Redukuje tkankę tłuszczową
• Poprawia kondycję
• Ćwiczenia aerobowe może wykonywać każdy, bez względu na wiek
• Wzmacnia nasze serce, a silniejsze serce to lepsze pompowanie krwi
• Regularne wykonywane działają jak antyoksydanty, opóźniają procesy starzenia

Jak widać mimo, że trening aerobowy może wydawać się monotonny, taki trening daje nam szereg korzyści, z których warto skorzystać. Do dzieła!

ZOBACZ TEŻ:
* Wyciskanie sztangi stojąc - Stara Szkoła z Waldemarem Nolem 
* Rozciąganie górnych partii ciała z Pawłem Zontkiem 
* Motywacja i ustawianie celów - Psychologia Sportu