Zadaj pytanie
10 kwietnia 2015 11:26

Ćwiczenia na barki po kontuzji

W tym odcinku Adrian Hoffman przeprowadził z ekipą Dixon 37 trening na kontuzjowane barki i odcinek szyjny.

4822
0

Najpopularniejsze, podstawowe ćwiczenia na barki - wzmacniajace stawy barkowe:

Unoszenie ramion w staniu ze sztangielkami w przód i bok, naprzemiennie
* Stań w lekkim rozkroku.
* Trzymaj sztangielki w rękach, opuszczone wzdłuż tułowia, dłonie skierowane do wewnątrz.
* W takiej pozycji unieś ramiona bokiem do góry, a następnie opuść.
* Następnie unieś ramiona do przodu i opuść.
* Wykonaj 8 - 12 powtórzeń w 2 - 4 seriach.
* Pamiętaj o odpowiednim doborze ciężaru.

Wyciskanie żołnierskie
* Stań w lekkim rozkroku.
* Trzymaj sztangę na szerokości barków.
* Zarzuć sztangę na klatkę piersiową.
* Trzymaj tułów prosty i zaczynij wyciskanie sztangi do góry, do pełnego wyprostu łokci.
* Opuść sztangę z powrotem na klatkę.
* Wykonaj 8 - 12 powtórzeń w 2 - 4 seriach.
* Pamiętaj o odpowiednim doborze ciężaru.

ćwiczenia na barki kulturystyka karmowskićwiczenia na barki kulturystyka trening

kulturystyka karmowski barki treningkontuzja ćwiczenia na barki karmowski

 ZOBACZ TEŻ INNE POPULARNE ODCINKI:
Trening barków od Jana Łuki
Ćwiczenia na plecy z Michałem Karmowskim (Projekt 37)
Kontuzje w sporcie wg Psychologii Sportu

 

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie