Zadaj pytanie
8 czerwca 2015 15:28

Trening na masę cz. 1

Rest z ekipy Dixon37 trenuje na masę pod okiem Konrada Topolskiego.

4295
2

Wzrost masy mięśniowej można uzyskać kilkoma sposobami. Jednym z nich jest ciężkie dźwiganie z mocnym przyspieszeniem. Siła = masa x przyspieszenie

 

Pompki na poręczach
Ćwiczenie można wykonywać bez lub z dodatkowym obciążeniem. Ćwiczenie angażuje mięśnie naramienne i trójgłowe. Na początek wystarczy ciężar własny, z biegiem czasu obciążenie należy zwiększać.
Sposób wykonania ćwiczenia:
1. Pamietaj o rozgrzewce przed każdym treningiem.
2. Chwyć poręcz dlońmi skierowanymi na zewnątrz.
3. Podkurcz nogi, tak, by wykonując ćwiczenie nie dotykać stopami podłoża.
4. Wybij sieę do góry i wyprostuj ramiona.
5. Nabierz powietrza, i płynnie opuść się aż do napiecia w stawach barkowych.
6. Wypchnij ciało do gory, do pełnego wyprostu ramion z wydechem.
7. Powtórz ćwiczenie.

siłownia kulturystyka karmowski

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Ćwiczenie angażuje główne mięsnie dwugłowe ramion i mięśnie przedramion.
Sposób wykonania ćwiczenia:
1. Stań w rozkroku.
2. Chwyć sztangę podchwytem.
3. Utrzymaj wyprostowaną postawę ciała.
4. Unieś sztangę od pełnego rozgięcia bicepsów do pełnego skurczu.
5. Unikaj tzw. ”przeprostów”.
6. Pilnuj, aby łokcie przez przylegały do tułowia.

5 x 5 p

trening siłowy kulturystyka karmowski siłownia

ZOBACZ TEŻ
Trening pleców z Michałem Karmowskim - Projekt 37
Talent i predyspozycje do sportu 
Wyciskanie sztangi z Janem Łuką 

Oceń treść:
(0 głosów)
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 13:03
fajny filmik dzięki
dodał odpowiedź 17 czerwca 2015 20:09
Dobry filmik !
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie