Zadaj pytanie
10 czerwca 2015 15:32

Trening na uda

Trening na uda

620
1

Uda to często problematyczna część ciała u kobiet. Często gromadzi się tu tłuszcz w formie cellulitu. Sposób na szczupłe uda nie jest wcale taki trudny. Wystarczy odpowiednio połączyć dietę i ćwiczenia fizyczne.

Poniżej przedstawiamy ćwiczenia na uda. Do dzieła! :)

Wypady na boki:

  1. Stań ze złączonymi stopami. Wykonaj krok w prawo, wyginając kolano aż osiągnie kąt 90 stopni.
  2. Następnie powróć do pozycji wyjściowej i takie samo powtórzenie w lewo.
  3. Zawsze zwracamy uwagę przy wykroku na staw kolanowy - on nie ma prawa przekroczyć linii naszych palców u stopy.
  4. Najlepiej, gdy podczas zejścia w dół, znajduje się dokładnie nad stawem kolanowym.
  5. Nie pochylamy się do przodu, cały czas zachowujemy prostą postawę. Mamy wypiętą klatkę piersiową i ściągnięte łopatki.
  6. Wówczas robimy wykrok i kierujemy biodra do dołu, pionowo schodzimy w stronę podłogi, robiąc pogłębienie.

 

Przenoszenie nogi w podporze klęcząc:

  1. Plecy wyprostowane, ręce wyprostowane, ustawione na szerokość barków.
  2. Noga przenoszona wyprostowana w kolanie, brzuch napięty.
  3. Pilnujemy, aby nie "bujać" biodrami, pozycja ma być stabilna.

 

Wznosy nogi leżąc bokiem:

  1. Ciało wsparte na łokciu, brzuch napięty.
  2. Pilnujemy spinania mięśni nogi.
  3. Noga pracująca nie dotyka ziemi - zatrzymuje się kilka cm nad nią.

 

Sumo squat:

  1. Ustaw stopy szerzej niż na szerokości barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
  2. Trzymaj głowę lekko skierowaną ku górze.
  3. Nigdy nie patrz w dół, podczas całego cyklu wykonywania ćwiczenia.
  4. Trzymaj plecy proste, brzuch napięty.
  5. Energicznym ruchem przykucnij jak najniżej się da, pilnując, aby kolana był skierowane na zewnątrz oraz nie przekraczały linii palców stóp plecy wyprostowane, a ruch rozpoczynamy od wypchnięcia bioder w tył pamiętając, by barki i pośladki tworzymy linię prostą.

 

Marta Hordyjewska ćwiczenia na uda

 

Zobacz popularne odcinki:

 

Oceń treść:
(0 głosów)
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 14:28
Bardzo fajny trening na uda. Przetestowałem i mega pompa. Polecam.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie