Zadaj pytanie

Trening w domu #2: Ćwiczenia na plecy i barki

Trener Spartanin w II odsłonie treningu kalistenicznego w domu.

6673
4

W tej części zajmujemy się ćwiczeniami na mięśnie pleców, ramion i przedramion.


Ćwiczenie na plecy
Ustaw się tak, aby pasek był na skrzydle drzwi. Chwyć zewnętrzne strony paska i ustaw drzwi pomiędzy nogami. Opuszczaj się klatką piersiową blisko drzwi. Staraj się opuszczać dzięki mięśniom pleców, a nie nóg.


Kolejne ćwiczenie - podciąganie na drążku
Stań na krześle. Chwyć drążek na szerokości barków. Czoło przy linii drążka. Z tej pozycji odstawiamy pojedynczo nogi i opuszczamy jak najwolniej. Wracamy do pozycji startowej i powtarzamy ćwiczenie.
Im mocniej zaciśniecie łokcie do siebie, tym mocniej pracuje mięsień najszerszy grzbietu.
Pamiętajcie, aby podczas wykonywania ćwiczenia angażować całe ciało, czyli spinać mocno brzuch i pośladki.

ćwiczenia plecy barki siłownia dla początkujących

ZOBACZ TEŻ

Trening pleców z Michałem Karmowskim - Projekt 37
Talent i predyspozycje do sportu 
Wyciskanie sztangi z Janem Łuką 

Oceń treść:
(0 głosów)
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 19:54
Bardzo ciekawy film, ćwiczenia mogą się przydac szczególnie w okresie wakacyjnych wyjazdów gdy często nie mamy jak skorzystać z siłowni, a tak zabieramy ze sobą gumy i możemy wykonać pare fajnych ćwiczeń.
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 22:43
fajna alternatywa dla moich ćwiczeń dzięki
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 14:26
Bardzo fajnie pokazane i ciekawie opowiedzianie. Polecam. Pozdro.
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 16:27
świetny jest ten drążek musze sobie sam taki kupić i zamontować
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie