Zadaj pytanie
30 czerwca 2015 13:56

Cross trening #2

Saful na cross treningu u Mirka Kwiatka.

1430
0

10-min EMOM (every minute on the minute) - to trening, w którym każda runda trwa jedną minutę, rundy następują jedna po drugiej, a w każdej z nich musi być czas zarówno na ćwiczenia, jak i odpoczynek.

minuty nieparzyste:

5x martwy ciąg (dead lift)
Ćwiczeniem rozwijające prostowniki grzbietu, a także, w mniejszym stopniu, mięśnie czwórgłowe i dwugłowe ud, pośladkowe i najszersze grzbietu.
Ćwiczenie wykonuje się, podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi są całkowicie wyprostowane, a sztanga znajduje się nieco poniżej bioder.
crossfit karmowski siłownia kulturystyka plan treningowy
5x padnij-powstań (burpee) z przeskokiem przes sztangę
Zacznij od wyskoku w górę, lub od położenia dłoni na ziemi na szerokość barków. Wyrzuć nogi w tył i zejdź w dół, kładąc ciało na ziemi. Klatka piersiowa powinna dotknąć podłogi. Następnie podnieś się do podporu przodem, wskocz stopami blisko dłoni i wyskocz do góry.
crossfit kulturystyka siłownia
minuty parzyste:

5x nogi do drążka (toes to bar - T2B)
Ćwiczenie polega na dynamicznym unoszeniu stóp do drążka w zwisie na drążku.
crossfit plan treningowy wod emom
7x wskoki na skrzynię (box jumps)
Stań przed skrzynią i naskocz obiema nogami na nią. Po wskoku na skrzynię wyprostuj nogi w kolanach, a następnie wykonaj zeskok na ziemię.
box jumps crossfit karmowski

ZOBACZ TEŻ

* Pierwsza część cross treningu
Trening pleców z Michałem Karmowskim - Projekt 37
Talent i predyspozycje do sportu 
Wyciskanie sztangi z Janem Łuką 

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie