Cross trening #2

10-min EMOM (every minute on the minute) - to trening, w którym każda runda trwa jedną minutę, rundy następują jedna po drugiej, a w każdej z nich musi być czas zarówno na ćwiczenia, jak i odpoczynek.

minuty nieparzyste:

5x martwy ciąg (dead lift)
Ćwiczeniem rozwijające prostowniki grzbietu, a także, w mniejszym stopniu, mięśnie czwórgłowe i dwugłowe ud, pośladkowe i najszersze grzbietu.
Ćwiczenie wykonuje się, podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi są całkowicie wyprostowane, a sztanga znajduje się nieco poniżej bioder.

5x padnij-powstań (burpee) z przeskokiem przes sztangę
Zacznij od wyskoku w górę, lub od położenia dłoni na ziemi na szerokość barków. Wyrzuć nogi w tył i zejdź w dół, kładąc ciało na ziemi. Klatka piersiowa powinna dotknąć podłogi. Następnie podnieś się do podporu przodem, wskocz stopami blisko dłoni i wyskocz do góry.

minuty parzyste:

5x nogi do drążka (toes to bar - T2B)
Ćwiczenie polega na dynamicznym unoszeniu stóp do drążka w zwisie na drążku.

7x wskoki na skrzynię (box jumps)
Stań przed skrzynią i naskocz obiema nogami na nią. Po wskoku na skrzynię wyprostuj nogi w kolanach, a następnie wykonaj zeskok na ziemię.

ZOBACZ TEŻ: 

* Pierwsza część cross treningu
* Trening pleców z Michałem Karmowskim - Projekt 37
* Talent i predyspozycje do sportu 
* Wyciskanie sztangi z Janem Łuką