Trening w domu #4: Trening mięśni nóg
Trener Spartanin w treningu domatora kalisteniki: trening mięśni nóg
W tym odcinku Trener Spartanin pokazuje ćwiczenia zwiększające siłę i wytrzymałość mięśni nóg. Należy pamiętać o tym, że aby przeprowadzić dobry trening mięśni nóg, powinno się nabyć najpierw przez odpowiednie ćwiczenia rozciągające mobilność stawu biodrowego. Należy rozciągnąć mięśnie czworogłowe, mięśnie wewnętrzne przywodziciele, mięśnie zewnętrzne odwodziciele, pasmo biodrowe oraz mięśnie pośladkowe, aby nie przeciążyć stawów.
Jak nauczyć się przysiadów? Przez siedzenie. Siedząc na krześle, ustaw kolana bezpośrednio nad stawem skokowym. Upewnij się, że stopy są w całości położone na podłożu. Napnij mięśnie czworogłowe, napnij brzuch, ściągnij łopatki. Z tej pozycji, korzystając jedynie z siły mięśni nóg, staramy się podnieść do góry. Wykańczamy ruch mocnym dopięciem pośladków, wyprostem całego ciała i bioder. Z tej pozycji wyprowadź z powrotem biodra do tyłu, napnij brzuch, pilnuj, aby mięśnie czworogłowe stabilizowały cały ruch. Napięciem przenieś ciężar ciała na pięty i siadamy, cały czas trzymając napięte mięśnie czworogłowe i powtórz ćwiczenie.
Aby nauczyć się poprawnej techniki wykonywania przysiadu, możesz również użyć paska i klamki, zakładając pasek na klamce i łapiąc za końce paska. Wykonaj przysiad, opierając się na pasku.
ZOBACZ TEŻ INNE ODCINKI:
ZOBACZ TEŻ:
* Przepis na omlet bezglutenowy
* Talent i predyspozycje do sportu
* Wyciskanie sztangi z Janem Łuką