Ćwiczenia na klatkę piersiową: Trening w domu bez sprzętu
Seweryn i Dawid pokazują proste ćwiczenia na klatkę piersiową w domu.
1. "Damska" pompka
Punkt podparcia na kolanach, miednica podwinięta, brzuch napięty, łopatki ściągnięte i schodzimy w dół. Pamiętajmy o tym, aby ręce były ułożone szerzej niż barki.
4 serie x 20 powtórzeń
2. Klasyczne pompki
W tej wersji pompek podpieramy się na palcach u stóp, brzuch napięty, łopatki ściągnięte, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa i wykonujemy zejście w dół.
4 serie x 10-12 powtórzeń
3. Pompki z dłońmi ułożonymi wyżej niż stopy
W tym ćwiczeniu inaczej angażujemy mięśnie klatki piersiową, ponieważ pracuje głównie jej górna część.
4 serie x 20 powtórzeń
4. Rozpiętki w leżeniu na plecach
Do tego ćwiczenia użyjemy 2 butelek napełnionych wodą. Butelki unosimy przed sobą na wysokości mostka. Ruch polega na odwodzenia w stawie ramiennym do prawie dotknięcia podłogi dłońmi. To ćwiczenie angażuje mocno boczne aktony.
4 serie x 30 powtórzeń
ZOBACZ TEŻ:
* Przepis na placek jaglany z odżywką białkową
* Węglowodany w diecie
* Ćwiczenia na nogi w domu dla początkujących bez sprzętu