Zadaj pytanie
29 października 2015 13:54

Ćwiczenia na klatkę piersiową: Trening w domu bez sprzętu

Seweryn i Dawid pokazują proste ćwiczenia na klatkę piersiową w domu.

14162
2

1. "Damska" pompka
Punkt podparcia na kolanach, miednica podwinięta, brzuch napięty, łopatki ściągnięte i schodzimy w dół. Pamiętajmy o tym, aby ręce były ułożone szerzej niż barki.
4 serie x 20 powtórzeń
trening klatki na siłowni

2. Klasyczne pompki
W tej wersji pompek podpieramy się na palcach u stóp, brzuch napięty, łopatki ściągnięte, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa i wykonujemy zejście w dół.
4 serie x 10-12 powtórzeń
trening klatki na siłowni karmowski

3. Pompki z dłońmi ułożonymi wyżej niż stopy
W tym ćwiczeniu inaczej angażujemy mięśnie klatki piersiową, ponieważ pracuje głównie jej górna część.
4 serie x 20 powtórzeń
trening klatki karmowski lech papaj

4. Rozpiętki w leżeniu na plecach
Do tego ćwiczenia użyjemy 2 butelek napełnionych wodą. Butelki unosimy przed sobą na wysokości mostka. Ruch polega na odwodzenia w stawie ramiennym do prawie dotknięcia podłogi dłońmi. To ćwiczenie angażuje mocno boczne aktony.
4 serie x 30 powtórzeń
trening klatki

ZOBACZ TEŻ

Przepis na placek jaglany z odżywką białkową
* Węglowodany w diecie
* Ćwiczenia na nogi w domu dla początkujących bez sprzętu

Oceń treść:
(0 głosów)
dodał odpowiedź 30 października 2015 18:44
Polecam wszystkim przedstawione ćwiczenia. Może nie dadzą nam identycznych efektów jak typowe ćwiczenia z obiążeniami na siłowni ale stopniowe zwiększenia liczby powtórzeń może zagwarantować nam podobny rezultat i szybki wzrost siły i wielkości klatki pierśowej.
dodał odpowiedź 31 października 2015 19:23
Dobre.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie