Zadaj pytanie

Ćwiczenia na brzuch dla średniozaawansowanych w domu

Seweryn i Dawid przygotowali ćwiczenia na brzuch dla średniozaawansowanych w warunkach domowych bez sprzętu.

6909
1

Trening brzucha:

1. Scyzoryki
Pamiętaj, aby odcinek lędźwiowy był "przyklejony" do podłogi. Unoś jednocześnie ramiona i nogi, odrywając je od podłoża tak, aby spotkały się w połowie drogi. Kolana powinny być lekko ugięte.
4 serie x 10-15 powtórzeń
abs trening brzucha karmowski sześciopak
2. Wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w leżeniu na plecach
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi wyprostowane, uniesione do góry, pośladki oderwane od podłoża. Wykonujemy wznosy bioder do góry.
4 serie x 10-12 powtórzeń
abs sześciopak trening na brzuch trening brzucha
3. Przyciąganie kolan do łokci
Pozycja wyjściowa jak do deski (ang. plank). Łokcie ułożone między barkami. Miednica podwinięta, zaokrąglone plecy, schowane łopatki. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Odwódź biodro i przyciągnij kolano do łokcia. 
4 serie x 5 powtórzeń na każdą stronę
abs sześciopak

ZOBACZ TEŻ

Przepis na dietetyczne kajzerki proteinowe
Węglowodany w diecie
Pizza na owsianym spodzie

Oceń treść:
(0 głosów)
dodał odpowiedź 3 stycznia 2016 13:42
Jak często należy ćwiczyć mięśnie brzucha ?(dodam ,że mam brzuch piwny)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie