Zadaj pytanie
7 grudnia 2015 13:51

System żywienia IF

Jakub Mauricz opowiada o strategii żywienia IF (intermittent fasting) - jakie są wady i zalety? 

4532
0

Strategia IF ma wiele form, dieta łowcy i inne systemy żywieniowe, które będą powodowały jedzenie 2 posiłków o różnych porach. Czy to będzie zamykało okno od 17 do 22, czy w innym przedziale czasowym jest uzależnione naszym stylem życia.

Jak każdy system żywieniowy, IF ma swoje wady i zalety. IF będzie dosyć mocno sprzęgał się ze strategią IIFYM (if it fits your macros - jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz), który nie będzie najlepszym pomysłem dla osób o wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, niski udział masy mięśniowej i niski współczynnik aktywności fizycznej. Osoby trenujące rekreacyjnie raczej nie powinny się do tego stosować, natomiast osoby trenujące szybkościowo-siłowej, szybkościowo-wytrzymałościowo, sprint czy adaptacje mieszane mogą sobie pozwolić na pewne ilości makroskładników w ramach jednego posiłku.

Można zrobić "dobry IF" i "zły IF". "Dobrym" IF będzie posiłek pełnowartościowy, np. shake ze zmielonych płatków jaglanych lub gryczanych + białko serwatkowe + awokado + mleko kokosowe + żółtka jaj (posiłek białkowo-tłuszczowy). Pewna ilość błonnika, tłuszczów oraz białek będzie wpływała na obniżenie indeksu glikemicznego potrawy, dlatego mimo pewnej ilości węglowodanów np. w płatkach, tolerancja cukru będzie lepsza. Jeżeli mamy 1-2 posiłki w ciągu dnia, ilość insuliny ulega zmniejszeniu, co później lepiej wpływa na jej selektywność. Z kolei zbilansowanie jednego posiłku również poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego.
odchudzanie, jak schudnąć, dieta na odchudzanie, dieta

ZOBACZ TEŻ

Przepis na dietetyczne kajzerki proteinowe
Węglowodany w diecie
Pizza na owsianym spodzie

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie