Ćwiczenia na klatkę piersiową (Trening na masę)
Trening na masę to kolejny odcinek serii trenera Tomasza Lecha, który pokazuje jak poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia na siłowni.
Trening na masę klatki piersiowej nie może obyć się bez podstawowego ćwiczenia - wyciskania sztangi na ławce prostej leżąc. Swój trening klatki warto zacząć od tego ćwiczenia, ponieważ angażuje ono bardzo mocno dolną część klatki piersiowej. Zobacz jak poprawnie wykonać to ćwiczenie.
Pozycja wyjściowa. Wynosimy sztangę nad klatkę piersiową - mniej więcej na wysokość linii sutkowej. Pamiętaj aby nie blokować rąk w stawach łokciowych. Angażujesz wtedy zbyt mocno ramiona na rzecz klatki piersiowej.
Opuszczenie sztangi do klatki piersiowej. Bardzo ważnym elementem w tej pozycji jest dość mocne ściągnięcie łopatek dzieki czemu efektywniej rozciągamy mięśnie klatki piersiowej. Sztange natomiast starajcie się opuścić jak najniżej. Dodatkowo istotne jest ciągłe stymulowanie napiecia mięśni klatki piersiowej w trakcie całego powtórzenia.
Pamiętajcie przede wszystkim o nie narzucaniu na sztange za dużych ciężarów. Za duży ciężar bedzie przeszkadzał Wam w poprawnym wykonaniu tego ćwiczenia. Dodatkowo wyciskająć za dużo narażacie swoje stawy łokciowe i barkowe na kontuzję.
ZOBACZ TEŹ:
