Ćwiczenia na barki w domu - dla średnio zaawansowanych

W tym odcinku Seweryn i Dawid pokazują trzy ćwiczenia świetnie angażujące nasze mięśnie barków. Obejrzyjcie cały film, na końcu czeka na Was niespodzianka.

Ćwiczenie 1 - Wyciskanie na rękach ze stopami ułożonymi wyżej.

Pozycja wyjściowa - Nogi stawiamy na podwyższeniu np. kanapie. Biodra unosimy wysoko. Głowa schowana pomiędzy barkami.

Powtórzenie - Schodzimy pionowo w dól tak aby głowa nie wychodziła poza linię palców. Wydech wykonujemy w momencie kiedy podnosimy. Bardzo ważnym elementem tego ćwiczenia jest stabilna sylwetka - napięte plecy i brzuch.  Ilość: 4x10-15 powtórzeń.

Ćwiczenie 2 - Odwrotne "Rozpiętki" na TRX.

Pozycja wyjściowa - Tak jak przy ćwiczeniu pleców na TRX opad tyłem z napiętym brzuchem, stabilną sylwetką.

Powtórzenie - Otwieramy klatkę piersiową, ramiona prowadzimy bardzo szeroko. Pamiętaj o tym, żeby dłonie i łokcie były minimalnie wyżej niż linia barków. Ilość: 4x15-20 powtórzeń. Ćwiczenie to angażuje, oprócz tylnego aktonu mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny oraz mięśnie pleców.

Ćwiczenie 3 - Wznosy w opadzie tyłem na TRX.

Pozycja wyjściowa - Bardzo wąski chwyt w opadzie tyłem.

Powtórzenie - Unosimy ręce bardzo wysoko nad głowę. Pracuj tylko rękoma. Jeżeli czujesz zbyt duże napięcie w odcinku lędźwiowo-krzyżowym to znaczy, że powinieneś jeszcze mocniej dopiąć mięśnie brzucha - podciągnij miednicę na siebie aby odciążyć plecy. W tym ćwiczeniu powinniście czuć pracę tylnego aktonu mięśnia naramiennego, równobocznego oraz  czworobocznego.

ZOBACZ TEŻ:

ĆWICZENIA NA BRZUCH - NIETYPOWE ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE GŁĘBOKIE I SKOŚNE

ĆWICZENIA NA PLECY I BICEPS W DOMU - DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH

ĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ (TRENING NA MASĘ)