ROAD TO FIT-FESTIVAL - Przygotowania do debiutów odc.01

ROAD TO FIT-FESTIVAL to ogrmne wyzwanie przed Sewerynem. Na 44 dni przed zawodami, które odbędą się na Gdańskim Amber Expo, Seweryn waży 90 kg ma 90 cm w pasie oraz 44 cm obwodzie ramienia. Jak na kategorię do 178 cm jest to zdecydowanie za dużo. Aby spełniać wymagania Seweryn musi zrzucić 6-7 kg jego obwód w pasie powinien spaść do minimum 80 cm. Plan treningowy Seweryna to 3 treningi na jego słabe grupy mięśniowe kolejne 3 to full body workout. Zobacz jakie ćwiczenia Seweryn wybrał na barki a jakie na full body workout.

BARKI

Ćwiczenie 1. Wyciskanie klasyczne hantlami z progresją ciężaru.

Ćwiczenie 2. Serie łączone - wznosy hantalmi bokiem z ugiętymi łokciami + wznosy hantlami z rotacją wewnętrzną. Ćwiczenie wykonujemy na stałym obciążeniu.

Ćwiczenie 3 ."Hand stand" ze stopami na podwyższeniu.

Ćwiczenie 4. Wznosy barków z hantalmi. Ćwiczenie wykonujemy na stałym obciążeniu.

 Ćwiczenie 5. Unoszenie gryfu łamanego do brody z progresją ciężaru.

Ćwiczenie 6. Na koniec aby ostatecznie spompować barki wymachy linami. 

FULL BODY WORKOUT - to trening na każda partię mieśniową. Wykonujemy po 1 ćwiczeniu na każdą z partii.

Ćwiczenie 1. Przysiady ze sztangą.

Ćwiczenie 2. Wznosy na TRX w pozycji leżącej.

Ćwiczenie 3. Wyciskanie na rękach z nogami ułożonymi wyżej.

Ćwiczenie 4. Podciąganie na drążku.

Ćwiczenie 5. Brzuszki w zwisie.

Ćwiczenie 6. Wyciskanie na triceps przy użyciu wyciągu.

Oglądaj i wspieraj Seweryna w kolejnych odcinakch ROAD TO FESTIVAL !!!!!

ZOBACZ TEŻ:

 BUTT WINK W CZASIE PRZYSIADÓW: JAK ZAPOBIEGAĆ?

ĆWICZENIA NA BARKI W DOMU - DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH

ĆWICZENIA NA PLECY I BICEPS W DOMU - DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH