Ćwiczenia na klatkę piersiową: Przenoszenie hantla za głowę

W tym odcinku SOLID MASS ćwiczenia na klatkę piersiową - przenoszenie hantla za głowę. Prezentuje Trener Tomasz Lech.

6681

Ćwiczenie na klatkę piersiową - przenoszenie hantla za głowę pozwoli podkreslić nam dolną część klatki piersiowej. Bardzo ważne przy tym ćwiczeniu jest dobranie odpowiedniego dla siebie i swoich możliwości ciężaru. Za duży ciężar może prowadzić do kontuzji oraz niepotrzebnego angażowania mięśni pleców.

Pozycja Wyjściowa:

Kładziemy się na ławce prostej i łapiemy hantelek za jego górną część, wynosimy go nad klatkę piersiową. Łokcie delikatnie zgięte oraz ustawione na zewnątrz.

Powtórzenie:

Przenosimy powolnym i kontrolowanym ruchem hantel jak najdalej i najniżej za głowę. Ruch kończymy w momencie kiedy czujemy mocne rozciąganie klatki piersiowej. Pamiętaj aby lędźwia były cały czas "przyklejone" do ławeczki. Nie trzymanie odpowiedniej pozycji prowadzi do niepotrzebnego zaangażowania mięśni pleców. Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń w serii.

ZOBACZ TEŻ:

ĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ: WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ

ROAD TO FIT-FESTIVAL - PRZYGOTOWANIA DO DEBIUTÓW ODC.01

PRZYSIADY: JAK UNIKAĆ BŁĘDÓW: BUTT WINK #2

Zobacz także:

Tagi:

Oceń treść:

(0 głosów)

inoplayer del

dodał odpowiedź 3 lutego 2016 21:44

Witam, z tego co mi wiadomo włókna mięśniowe człowieka idą w poprzek, tylko niektóre idą z góry do środka. Więc zalecane są ćwiczenia na klatkę piersiową rozciągające włókna, czyli wyciskania, rozpiętki, bramy itp. Nie wiem jaki sens jest robienie tego ćwiczenia skoro nie angażują dolnych części mięśni? Może się mylę, jestem młody, uczymy się na błędach, ale zawsze będę sceptycznie nastawiony do tego ćwiczenia a po drugie jest mocno kontuzjogenne, robienie go zle technicznie powoduje ból barków. Pozdrawiam