Zadaj pytanie

Ćwiczenia na nogi: Martwy ciąg o prostych nogach

Ćwiczenia na nogi to kolejny odcinek serii Tomasza Lecha SOLID MASS - trening na masę. W tym odcinku martwy ciąg o nogach prostych.

5166
0

Ćwiczenia na nogi: martwy ciąg o prostych nogach to jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie dwugłowe uda. Świetnie rozciągające i izolujące mięsień dwugłowy ćwiczenie da efekty tylko wtedy gdy będziesz wykonywać je poprawnie technicznie. To ćwiczenie wykonujemy w 4 seriach od 8 do 12 powtórzeń.

 

POZYCJA WYJŚCIOWA

Pierwsza sprawa - dobierz ciężar odpowiedni do Twoich możliwości, za duży będzie zbyt mocno obicążał Twoje plecy. Ustaw sztangę blisko siebie, pochyl sie(z prostymi plecami i biodrami wysuniętymi do tyłu) i chwyć ją nachwytem troszkę szerzej niż szerokość barków.  Nogi trzymaj lekko zgięte, ponieważ przy prostych nogach zbyt mocno obciążane są lędźwia.

Ćwiczenia na nogi - martwy ciąg z nogami prostymi Solid Mass seria treningów z Tomaszem Lechem

 

2. POZYCJA KOŃCOWA

Wynieś sztangę do pełnego wyprostu ciała. W końcowej fazie ruchu ściągaj łopatki. Przy schodzeniu w dół staraj się wypuszczać sztangę delikatnie do przodu. Im niżej schodzisz tym dalej wypuszczaj sztangę. Dzieki temu oprócz napięcia mięśniowego poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych.

Ćwiczenia na nogi - martwy ciąg z nogami prostymi Solid Mass seria treningów z Tomaszem Lechem

 

ZOBACZ TEŻ:

 ĆWICZENIA NA PLECY I BICEPS W DOMU - DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH

PRZYSIADY: JAK UNIKAĆ BŁĘDÓW: BUTT WINK #2

 ĆWICZENIA NA BICEPS (TRENING NA MASĘ)

 

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie