Zadaj pytanie

Ćwiczenia na biceps: Uginanie przedramienia bokiem do TRX

Ćwiczenia na biceps, które pokazuje trener Paweł Zontek możecie wykonać wszędzie - wystarczą Wam taśmy TRX.

5478
0

Ćwiczenia na biceps z wykorzystaniem TRX wykonywane jednorącz należą do kategorii ćwiczeń zaawansowanych. Pokazywane przez Pawła Zontka ćwiczenie na biceps świetnie angażuje cały mięsień dwugłowy oraz zmusza do pracy mięśnie głębokie - stabilizujące. Ćwiczenie to ma dwie istotne fazy:

 

1. Pozycja wyjściowa

Stajemy bokiem do TRX-a, łapiemy jeden uchwyt podchwytem. Opuszczamy się do wyprostu ramienia,  tak aby poczuć rozciąganie bicepsu. TRX zawsze mocno napięty. W tej pozycji napianym brzuch i podnosimy wysoko łokieć. Pamiętaj o tym, że Twoja sylwetka musi być cały czas prosta, dlatego potrzebne jest spięcie mięśni głebokich core. Drugą rękę trzymamy na biodrze, stopy nieruchomo złączone.

Paweł Zontek pokazuje jak wykonać ćwiczenie na biceps przy pomoyc TRX 

2. Powtórzenie

Teraz  przy pomocy bicepsów podnosisz się jak najwyżej do pełnego zgięcia ramienia w kierunku czoła. Bardzo istony jest wysoko uniesiony łokieć oraz mocno spięte mięśnie brzucha, które trzymają naszą sylwetkę. Jeżeli zbyt łatwo przychodzi Ci wykonanie tego ćwiczenia podejdź bliżej do TRX-a dzieki temu będziesz mógł opuszczać się jeszcze niżej. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń tego ćwiczenia na każdą ze stron.

Paweł Zontek pokazuje jak wykonać ćwiczenie na biceps przy pomoyc TRX

 

 

 

ZOBACZ TEŻ:

DIETA ROZDZIELNA: CZY ŁĄCZYĆ BIAŁKO Z WĘGLOWODANAMI?

BUTT WINK W CZASIE PRZYSIADÓW: JAK ZAPOBIEGAĆ?

ĆWICZENIA NA BRZUCH - NIETYPOWE ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE GŁĘBOKIE I SKOŚNE

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie