Unoszenie bioder w podporze przodem to podstawowe ćwiczenie na mięśnie brzucha, które powinno znaleźć się w każdym planie treningowym. Jest ono dość trudne w wykonaniu, dlatego też nie dziw się jeżeli początkowo będzie ciężko. Unoszenie bioder w podporze przodem na TRX świetnie angażuje mięśnie brzucha oraz mięśnie głębokie core. Sprawdźcie jak poprawnie wykonać to ćwiczenie. 

Pozycja wyjściowa:

Najpierw włóż nogi w uchwyty TRX. Pamiętaj aby nogi były w jednej linii. Nie może być stuacji, w której jedna z nóg będzie wyżej, druga niżej. Kiedy włożyłeś już nogi przejdź do podporu przodem.  Ważne aby Twoja sylwetka była cały czas prosta a pośladki i brzuch spięte. Ramiona ustaw mniej więcej na szerokość barków. 

Pozycja końcowa:

Staramy się jak najwyżej unieść biodra. Zanim zaczniesz się unosić napnij brzuch i pośladki. W końcówce ruchu, kiedy jesteś w najwyższym punkcie przytrzymaj przez ułamek sekundy napięcie mięśni core. Pamiętaj też aby wrócić do prawidłowego podporu - brzuch i pośladki spięte, cała sylwetka w równej lini. Nie pozwól aby pośladki czy jakakolwiek inna część ciała opadła. W tym ćwiczeniu niezwykle istotna jest świadomość mięśniowa, panowanie nad mięśniami.

ZOBACZ TEŻ:

ĆWICZENIA NA PLECY: MARTWY CIĄG TECHNIKĄ KLASYCZNĄ

WITAMINA D: NAJLEPSZE ŹRÓDŁA, WŁAŚCIWOŚCI I ZASTOSOWANIE

ĆWICZENIA NA BARKI: WZNOSY HANTLI PRZODEM