ĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ - Rozpiętki na TRX (Chest fly)
Trener Paweł Zontek pokazuje jak poprawnie wykonać ćwiczenia na klatkę piersiową przy użyciu taśm TRX.
TRX to wielofunkcyjny sprzęt, który sprawdza się również w ćwiczeniach na klatkę piersiową. Bardzo ważne w każdym treningu klatki piersiowej jest dokładne rozciągnięcie mięśni piersiowych. W tym celu wykonujemy, zapewne znane wszystkim, rozpiętki. Mamy dla Was jednak alternatywę do tradycyjnych rozpiętek z hantlami - rozpiętki na TRX czyli tzw. Chest Fly. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń.
Pozycja wyjściowa:
Łapiemy taśmy TRX nachwytem - pamiętamy aby długość rączek była jednakowa. Łapiemy TRX wąsko, ramiona blisko siebie. Stajemy na palcach, spinamy brzuch, blokujemy nadgarstki. Delikatnie pochylamy się do przodu. Utrzymujemy prostą sylwetkę.
Pozycja końcowa:
Opuszczamy tułów w kierunku ziemii, przechodzimy do szerokiego uchywtu, łokcie podnosimy wysoko. Pamietaj aby w trakcie wykonywania powtórzenia Twoja sylwetka była stabilna i niezachwiana. Bardzo ważne jest aby porządnie spiąć mieśnie core. Kolejna faza to powrót do pozycji wyjsciowej z jednoczesnym dopięciem mięśni klatki piersiowej. Oddychanie: w momencie opuszczania tułowia wykonujemy głęboki wdech, kiedy dopinmy klatkę i podnosimy się do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Modyfikacja:
Istnieje równięż możliwosć modyfikacji tego ćwiczenia, tak aby mocniej zaangażować dolny odcinek klatki piersiowej. Wystarczy, że w fazie powrotu będziemy delikatnie rotowali ramiona i łączyli je nisko przy klatce piersiowej.
ZOBACZ TEŻ:
JAK UNIKAĆ BŁĘDÓW NA SIŁOWNI - PRZODOPOCHYLENIE MIEDNICY