ĆWICZENIA NA NOGI: Wspięcia na palce siedząc

W ćwiczeniach na nogi nie można pominąć łydek. Jednym z podstawowych ćwiczeń rozwijających siłę naszych łydek są wspięca na palcach w pozycji siedzącej. Ćwiczenie to świetnie angażuje mięsień płaszczkowaty łydki znajdujący się pod mięśniem brzuchatym łydki. Warto wiedzieć, że im większy mięsień płaszczkowaty posiadmy tym większą mamy łydkę. Dzieje się tak ponieważ, mięsień płaszczkowaty wypycha mięsień brzuchaty przez co łydka zwiększa swoją objętość. Wykonaj 4 serie od 15 do 20 powtórzen tego ćwiczenia z maksymalnie minutową przerwą.

POZYCJA WYJŚCIOWA:

Siadamy na krzesełku, dobieramy odpoweidni ciężar i nakładamy go na kolana. Rozpoczynamy z pozycji rozciągniętej, łydka opuszczona. Plecy trzymamy cały czas prosto a ręce trzymają uchwyty.

POZYCJA KOŃCOWA:

Wykonujemy jak najwyższe wspięcie na palcach do maksymalnego dopięcia łydki. Warto przytrzymać ułamek sekundy napięcie w fazie koncetrycznej. Jeżeli nie posiadacie takiego sprzętu bo np. trenujecie na własnej siłowni w domu tutaj też jest rozwiązanie. Zamiast skomplikowanej maszyny wystarczą hantle lub gryf położone na kolana z odpowiednim obciążeniem. 

ZOBACZ TEŻ:

WITAMINA D: NAJLEPSZE ŹRÓDŁA, WŁAŚCIWOŚCI I ZASTOSOWANIE

WITAMINA C: WŁAŚCIWOŚCI, ZASTOSOWANIE, DAWKOWANIE

ĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ - ROZPIĘTKI NA TRX (CHEST FLY)