ĆWICZENIA NA NOGI: Wspięcia na palce w pozycji stojącej
W dzisiejszym odcinku SOLID MASS ćwiczenia na nogi. Tomasz Lech pokazuje ćwiczenie na mięśnie łydek - wspięcia na palce w pozycji stojącej.
W tym odcinku Tomasz Lech tłumaczy jak poprawnie trenować mięsień brzuchaty łydki. Wspięcia na palce stojąc to jedno z podstawowych ćwiczeń na nogi. Łydki to grupa mięśni bardzo specyficznych, składających się głównie z włókien czerownych. Specyficznych dlatego, że do ich przyrostu należy wykonać znacznie więcej pracy niż przy innych partiach mięśniowych. Dlatego też zaleca się wykonanie od 20 do 30 powtórzeń tego ćwiczenia z krótkimi przerwami między seriami.
POZYCJA WYJŚCIOWA:
Przed rozpoczęciem wspięć ustawiamy porządnie sylwetkę, nałożony ciężar nie może sprawić, że np. wygniemy plecy lub wypniemy pośladki. W trakcie serii trzymamy stabilną i prostą sylwetkę. Stajemy na krawędzi maszyny, 3/4 stopy wystaje poza schodek. Rozpoczynamy z dolnej pozycji, rozciągniętej. Postaraj się zejść stopami jak najniżej tak aby łydki jak najbardziej się rozciągały.
POZYCJA KOŃCOWA:
Dokonujemy wspięcia na palcach do maksymalnej wysokości. W fazie koncetrycznej dopinamy łydkę jak najmocniej i przytrzymujemy napięcie przez ułamek sekundy. Tutaj też należy pamiętać aby sylwetka była cały czas sztywna. Nie skracamy ruchu. Bardzo ważna jest pełna amplituda ruchu.
ZOBACZ TEŻ:
II KONGRES ZAPYTAJ TRENERA - ZAPOWIEDŹ
