Zadaj pytanie

ĆWICZENIA NA NOGI: Wspięcia na palce w pozycji stojącej

W dzisiejszym odcinku SOLID MASS ćwiczenia na nogi. Tomasz Lech pokazuje ćwiczenie na mięśnie łydek - wspięcia na palce w pozycji stojącej.

6126
0

W tym odcinku Tomasz Lech tłumaczy jak poprawnie trenować mięsień brzuchaty łydki. Wspięcia na palce stojąc to jedno z podstawowych ćwiczeń na nogi. Łydki to grupa mięśni bardzo specyficznych, składających się głównie z włókien czerownych. Specyficznych dlatego, że do ich przyrostu należy wykonać znacznie więcej pracy niż przy innych partiach mięśniowych. Dlatego też zaleca się wykonanie od 20 do 30 powtórzeń tego ćwiczenia z krótkimi przerwami między seriami.

POZYCJA WYJŚCIOWA:

Przed rozpoczęciem wspięć ustawiamy porządnie sylwetkę, nałożony ciężar nie może sprawić, że np. wygniemy plecy lub wypniemy pośladki. W trakcie serii trzymamy stabilną i prostą sylwetkę. Stajemy na krawędzi maszyny, 3/4 stopy wystaje poza schodek. Rozpoczynamy z dolnej pozycji, rozciągniętej. Postaraj się zejść stopami jak najniżej tak aby łydki jak najbardziej się rozciągały. 

Ćwiczenia na nogi - łydki - wspięcia na palce w pozycji stojącej

POZYCJA KOŃCOWA:

Dokonujemy wspięcia na palcach do maksymalnej wysokości. W fazie koncetrycznej dopinamy łydkę jak najmocniej i przytrzymujemy napięcie przez ułamek sekundy. Tutaj też należy pamiętać aby sylwetka była cały czas sztywna. Nie skracamy ruchu. Bardzo ważna jest pełna amplituda ruchu. 

Ćwiczenia na nogi - łydki - wspięcia na palce w pozycji stojącej

ZOBACZ TEŻ:

II KONGRES ZAPYTAJ TRENERA - ZAPOWIEDŹ

ĆWICZENIA NA TRICEPS - PROSTOWANIE RAMIENIA BOKIEM NA TRX

ĆWICZENIA NA BARKI - ODWODZENIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie