ĆWICZENIA NA BARKI: Przenoszenie sztangi nad głową (Bradford Press)
W tym odcinku Nietypowych Ćwiczeń Pawła Zontka - BARKI. Braford Press czyli ćwiczenie aktywujące każdy akton mięśni naramiennych.
Bradford Press to idealne ćwiczenie dla osób, które chcą aktywować wszystkie 3 aktony mięśni naramiennych w jednym ćwiczeniu. Przenoszenie sztangi nad głową to niezwykle złożone ćwiczenie przez co łatwo nabawić się w trakcie jego wykonywania kontuzji. Dlatego też zaleca się ćwiczenie barków mniejszymi ciężarami niż w innych partiach mięśniowych. Ćwiczenia na barki charakteryzują się większą ilością powtórzeń ze względu na przewagę włókien wolnokurczliwych w mięśniach naramiennych. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń w serii.
FAZA 1:
Nałóż na sztangę odpowiedni do swoich możliwości ciężar - tak jak wyżej wspomniano w tym ćwiczenu nie przesadzamy z obciążeniem. Ściągamy sztangę i kładziemy ją na obojczykach( tak jak przy wyciskaniu żołnierskim). Delikatnie uginamy nogi i spinamy mięśnie brzucha aby złapać stabilizację.
FAZA 2:
Ćwiczenie polega na przenoszeniu sztangi na zmiane za i przed głowę. Pierwszy ruch może rozpocząć się pełnym wyciśnięciem sztangi do góry, po czym przenosimy ciężar za głowę aż do okolic łopatek. Zwrócice uwage, iż nie mamy tutaj do czynienia z pełnym wyciskaniem a z wyciskaniem mniej więcej do połowy. Bardzo ważna jest praca stawami barkowymi, nie odchylamy się do tyłu nie pracujemy plecami. Kwintesencją tego ćwiczenia jest rotacja łopatkami.
ZOBACZ TEŻ:
ĆWICZENIA W CIĄŻY: CZY TRENING JEST BEZPIECZNY?
SPACER FARMERA - ĆWICZENIA NA WZMACNIANIE KORPUSU
DIETA PALEO: PRZEPIS NA OMLET OWOCOWY
