ĆWICZENIA NA BARKI - Wyciskanie hantli siedząc

Wyciskanie hantli siedząc to ćwiczenie na barki przeznaczone zarówno dla zaawasowanych jak i początkujących adeptów siłowni, które świetnie rozwija zarówno masę jak i siłę naszych barków. Nie wymaga ono zbyt wielu skomplikowanych technicznie ruchów a przy okazji świetnie dopina mięśnie naramienne - w szczególności przedni i tylny akton. Zakres powtórzeń w tym cwiczeniu, jak to w ćwczeniach na barki, powinien być niec większy niż zwykle - od 8 do 15 ruchów. Można również wykonać to ćwiczenie przy użyciu sztangi. Wtedy preforowane jest wyciskanie sztangi z przodu, ponieważ wyciskanie sztangi z tyłu jest ćwiczeniem bardzo kontuzjogennym.

POZYCJA POCZĄTKOWA:

Dobieramy odpowiedni do naszych możliwości ciężar, tak aby zrobić do 15 powtórzeń. Siadamy na ławeczce tak aby plecy przylegały do jej oparcia. Wynosimy hantle nad barki. Ramiona dość mocno podgięte w stawie łokciowym - tak jak na zdjęciu poniżej.

POZYCJA KOŃCOWA:

Powtórzenie polega na wyniesieniu hantli nad głowę do "prawie" pełnego wyprostu ramion. Tutaj należy pamiętać aby hantle prowadzić cały czas w linii ciała oraz aby w końcowej fazie ruchu hantle schodziły delikatnie do środka - dzięki temu znacznie mocniej angażujemy do pracy nasze mięśnie barków. W trakcie całej serii staramy sie trzymac plecy przyklejone do oparcia ławeczki.

ZOBACZ TEŻ:

DIETA PALEO: PRZEPIS NA OMLET OWOCOWY

ĆWICZENIA NA BARKI: PRZENOSZENIE SZTANGI NAD GŁOWĄ (BRADFORD PRESS)

SPACER FARMERA - ĆWICZENIA NA WZMACNIANIE KORPUSU