ĆWICZENIA NA NOGI: Uginanie kolan na TRX w pozycji leżącej
Ćwiczenia na nogi w klasycznym stylu nie dają już takiej "pompy" mięsniowej jak kiedyś. Spróbuj swoich możliwości na TRX, to zupełnie inny poziom napięcia mięśniowego.
Trening przy użyciu taśm TRX to idealny sposób na wzmocnienie całego ciała. W tym odcinku Nietypowych Ćwiczeń Paweł Zontek pokazuje jak do pracy zaangażować mięśnie dwugłowe ud, mięśnie głębokie core oraz pośladki. W jednej serii wykonujemy od 10 do 12 powtórzeń.
Pozycja wyjściowa:
Zaczynamy od położenia się na plecach z ramionami wzdłuż ciała. Wkładamy pięty w uchwyty TRX po czym wyprostowaną sylwetkę, pośladki unosimy do góry. Tylko mocne spięcie mięśni grzbietu i brzucha da nam stabilizację w tym ćwiczeniu dlatego NALEŻY ZWRÓCIĆ NA TO SZCZEGÓLNĄ UWAGĘ.
Pozycja końcowa:
Powtórzenie polega na przyciągnięciu kolan w stronę brzucha. Nalezy zwrócić szczególną uwagę na to aby w trakcie prowadzenia nóg sylwetka była cały czas na tym samym poziomie. Stabilizację mają zapewnić w tym przypadku mięśnie brzucha i grzbietu. Jeżeli nie jesteś w stanie wykoać tego ćwiczenia z uniesionymi pośladkami możesz wykonać je z położonymi pośladkami prowadząc nogi delikatnie nad ziemią.
ZOBACZ TEŻ:
