Jak poprawić wyskok w koszykówce?
W tym odcinku Zapytaj Trenera zobaczycie jak poprawić siłę swojego wyskoku.
Dzisiejszy trening przeprowadzi Arkadiusz Przybylski, jeden z czołowych Dunkerów w Polsce osiągający bardzo dobre wyniki zarówno na zawodach w Polsce jak i za granicą.
Na budowanie siły wyskoku składają się 3 podstawowe elementy: trening siły właściwej, trening siły eksplozywnej oraz trening plyometryczny. W dzisiejszym treningu skupimy się na tym ostatnim, treningu plyometrycznym, którego istotą jest jak najszybsze przejście z fazy ekscentrycznej do fazy koncentrycznej. Trening pluometryczny pod siłę wyskoku składa się z dwóch części:
1. Drop Jump
Ćwiczenie to polega na jak najszybszym wyhamowaniu ciała podczas zeskoku(lądowania). W tym ćwiczeniu ważne jest aby lądować jak najciszej. Druga sprawa to utrzymanie zgięcia nóg pod jak najmniejszym kątem. W momencie kiedy nasze stopy dotykają podłogi staramy się doprowaadzić nasze ciało do izometrii.
2. Deat Jump
Drugie ćwiczenie polega na jak najszybszym przejściu z fazy ekscentrycznej do fazy koncentrycznej, czyli w momencie styku naszych stóp z podłożem staramy sie jak najszybciej opuścić miejsce lądowania.
