Zadaj pytanie
3 października 2016 16:47

Trening naskoku | Plyometria

Trening naskoku pod kątem koszykówki znacznie poprawia naszą mobilnośc w kostkach oraz daje niesamowite efekty przy treningu wsadów. Sprawdźcie sami.

3783
1

Trening naskoku w połączeniu z poprzednimi, publikowanymi na kanale Zapytaj Trenera, odcinkami Arka Przybylskiego porazi Was swoimi efektami w trakcie treningu na boisku. W tym odcinku zobaczycie kilka ćwiczeń pomagających w naskoku pod kątem wsadów.

 

Trening naskoku - Rozgrzewka

Dobrą rozgrzewką przed treningiem naskoku, oprócz klasycznego truchtu, rozciągania i rollowania, jest dodanie do niej sprintów wzdłuż boiska. Po wstępnej rozgrzewce  wykonaj 5 sprintów na 100% swoich możliwości.

 Trening naskoku - sprinty

Trening naskoku - Death jump

Ćwiczenie polega na wejściu na step, zeskoku na ziemię a nastepnie wybiciu się i wykonaniu wsadu lub rzutu z wyskoku. Oczywiście staramy się przejść jak najszybciej z fazy ekscentrycznej do fazy koncentrycznej. Bardzo ważne w wykonywaniu całego ćwiczenia jest lądowanie czyli tzw. "drop jump". Polega ono na zatrzymaniu się na palcach, utrzymaniu jak najmnijeszych kątów w stawach łokciowym, kolanowym oraz biodrowym i doprowadzenie ciała do izometrii. 

Trening naskoku - death jump

 

Dla urozmaicenia tego ćwiczenia, jeżeli posiadasz partnera treningowego, warto użyć gum oporowych. Gumy oporowe znacznie efektywniej angażują całe ciało do pracy, dając tym samym znacznie lepsze efekty. Po rozgrzewce, plyomtryce wykonaj sesję wsadów lub rzutów z wyskoku. Dlaczego? Otóż po treningu plyometrycznym nasz układ nerwowy znacznie lepiej reaguje na bodźce zwiększając skuteczność treningową.

Trening naskoku

Trening naskoku - Nabieg

W tym ćwiczeniu stajemy dalej od kosza i wykonujemy mocny pierwszy krok do przodu. Zatrzymujemy się i delikatnie uaktywniamy barki. W ten sposób wykonujemy 5 powtórzeń. Kolejny etap tego ćwiczenia to aktywizacja barków, które są w stanie poprawić siłę naszego wyskoku o 13%. Wykonujemy jeden dynamiczny krok po czym wybijamy się do góry w stronę kosza aby wykonać wsad. Również wykonujemy 5 powtórzeń.

Trening naskoku, koszykówka

Trening naskoku - Naskok z biegu

Naskok z biegu jest ćwiczeniem dla zaawansowanych. Aby poprawnie wykonać naskosk z biegu musimy posiadać "bazę" plyometryczną jak i eksplozywną. Bez tych dwóch składowych nie doskoczymy do obręczy kosza. Bierzemy rozbieg kilku kroków i wybijamy się tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Ważne aby w momencie fazy ekscentrycznej zejść jak najszybciej i stosunkowo nisko na nogach, dzięki temu skumulowaną siłę wykorzystamy do wybicia. 

Trening naskoku, koszykówka

 

Zobacz też:

Ile białka i tłuszczy na redukcji

Witamina c - zastosowanie

Suplementy na redukcji. Co Wybrać?

Oceń treść:
(0 głosów)
dodał odpowiedź 4 października 2016 11:44
Arek jak poprawić zakres ruchu w obręczy barkowej aby wymach był pełniejszy?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie