KLATKA PIERSIOWA ĆWICZENIA: Wyciskanie gryfu na ławce płaskiej

Klatka piersiowa wymaga od nas w głównej mierze ćwiczeń, które będą aktywowały jej wszystkie części. Takim ćwiczeniem jest właśnie klasyczne wyciskanie gryfu na ławce prostej. W tym materiale dowiecie się jak wykonać to ćwiczenie poprawnie.

Dla tych, którzy lubią czytać:

Wyciskanie gryfu na ławce skośnej głową w górę jest to  ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej a przede wszystkim górną jej część. To ćwiczenie buduje masę i siłę. Kładziemy się na ławce przybieramy taką pozycję aby od początku mieć mocno ściągnięte pod siebie łopatki, chwytamy gryf nieco szerzej niż oś naszych barków i ściągamy gryf ze stojaków. Nabieramy mocno powietrza i ruchem jednostajnym kontrolowanym opuszczamy gryf ku mostkowi, w tą okolicę i ruchem jednostajnym kontrolowanym wypychamy gryf ku górze wypychając powietrze. Pamiętamy żeby nie przeprostowywać i mnie blokować stawów łokciowych. I mocno, wdech i wydech. Stałe napięcie mięśniowe jest gwarancją tego że dobrze wykonamy to ćwiczenie