Zadaj pytanie
27 stycznia 2017 14:13

BARKI ĆWICZENIA: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

Ćwiczenia na barki poraz pierwszy w Wielkim Atlasie Ćwiczeń. Na początek, jak trenować tylny akton mięśni naramiennych. Prezentuje Michał Karmowski 

2087
0

Ćwiczenia na barki zaczynamy od unoszenia sztangielek bokiem w opadzie. Zobaczcie jak to robi Michał Karmowski.

 

Dla tych, któzy lubią czytać:

 

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie jest to ćwiczenie angażujące przede wszystkim tylny akton mięśni naramiennych a prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia powinno wyglądać w ten sposób.

Przybieramy pozycję w opadzie z lekko ugiętymi kolanami. Pierwszym ruchem jaki powinniśmy wykonać w tym ćwiczeniu jest ściągnięcie łopatek za siebie. Będzie to powodowało, że ruch będzie wykonywał przede wszystkim mięsień tylny ramienny czyli ten akton mięśnia, który mamy przetrenować w tym ćwiczeniu. I w tej pozycji nabieramy powietrza i unosząc sztangielki ku górze dopinamy tylny akton mięśnia naramiennego. Wydech następuje w tym ćwiczeniu w górnej pozycji czyli wtedy kiedy sztangielka jest u góry. Staramy się nie opuszczać za nisko  sztangielek bo będą rozluźniły nam się tylne aktony mięśni naramiennych a chodzi o to, żeby podczas całej długości serii były one pod stałym napięciem.

Tak wygląda prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia.  

 

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie