NOGI ĆWICZENIA: Prostowanie nóg siedząc

Ćwiczenia na nogi powinny obejmować przednią i tylną część ud. W tym odcinku ćwiczenie na przednią część ud - mięśnie czworogłowe uda.

Dla tych, którzy lubią czytać

Prostowanie nóg na maszynie siedząc jest to ćwiczenie izolowane na mięśnie czworogłowe uda. Jeżeli chodzi o rozwój masy i siły to jest to ćwiczenie uzupełniające tak naprawdę i buduje ono głównie separację i definicję. Oczywiście w zależności od użytego ciężaru i ilości powtórzeń ale w głównej mierze skupiamy się tutaj właśnie na gęstości, definicji i tak dalej. Siadamy na maszynie opieramy się plecami odcinkiem lędźwiowym. Pośladki spoczywają na siedzisku. Stopy wkładamy pod podpórkę ale w taki sposób aby podpórka znajdowała się na kości piszczelowej.

Nabieramy powietrze w płuca i rozpoczynamy pierwsze powtórzenie prostowania nóg w stawie kolanowym. Wykonujemy to ćwiczenie w równym tempie, staramy się je wykonywać przez dwie sekundy unosić ciężar spiąć mocno czwórkę i przez dwie sekundy opuszczać do pełnego rozciągnięcia mięśnia czworogłowego uda. I w taki sposób wykonujemy każde powtórzenie, oczywiście kontrolując oddech. Wydychamy powietrze w tej fazie i wydychamy w dolnej fazie kiedy mięsień jest rozciągnięty. Tak właśnie wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.