PLECY ĆWICZENIA: Ściąganie drążka szerokim uchwytem

Szerokie plecy to najważniejszy element dobrze rozbudowanego grzbietu. Michał Karmowski pokazuje jakie ćwiczenie idealnie wspomaga rozbudowę mięśni najszerszych grzbietu.

Dla tych, którzy lubią czytać: 

Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej jest to ćwiczenie rozbudowujące przede wszystkim szerokość naszych pleców. Pracują tutaj w głównej mierze mięśnie najszersze grzbietu. To ćwiczenie należy wykonać w taki sposób jaki zaprezentuję wam Bartek. Siadamy na siedzisku, chwytamy drążek szerzej niż rozstaw naszych barków i od tej pozycji zaczynamy pierwsze powtórzenie. Ściągamy drążek do górnej części mostka zachowując prostą naturalną krzywiznę kręgosłupa i pamiętamy o tym żeby łokieć nie przechodził za linię tułowia. Zobaczcie Bartek łokieć ściąga do przodu delikatnie przed siebie dzięki temu mocno angażuję łopatki w dolnej fazie ruchu. Właśnie o to chodzi z tym ćwiczeniu. W górnej w pozycji nie przeprostowuje łokcia i ciężar jest cały czas zawieszony na mięśniach najszerszych grzbietu. Trenujemy w tempie na dwa a wydech następuje wtedy kiedy drążek zbliża się do mostka. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.