Co jeść przed i po treningu?

Co jeść przed i po treningu? To nie takie proste jakby się mogło wydawać. Zobacz film!.

Dla tych, którzy lubią czytać:

Co jeść przed i po treningu? No oczywiście tutaj też jest temat złożony w zależności od tego na jakim etapie budowania, kształtowania waszej sylwetki jesteście. Ale takim racjonalnym, zdrowym podejściem do żywienia jest oczywiście używanie w swojej diecie odpowiedniej ilości pełnowartościowych białek, węglowodanów i tłuszczy.

W okresie okołotreningowym poleciłbym wyeliminowanie produkty tłuszczowych, gdyż mogą one obciążać w pewien sposób żołądek przed treningiem i będziemy wtedy czuli taki lekki dyskomfort w trakcie trwania bardzo ciężkiego wysiłku a akurat po treningu jeżeli wyłączymy z diety z tego posiłku produkty tłuszczowe to nie będą one spowalniały trawienia i wyrzutów insuliny, która jest hormonem anabolicznym i buduje nasze mięśnie i pozwala nam szybciej regenerować nasze ciało.

Oczywiście tłuszcze są niezbędnym elementem diety i należałoby je wkomponować w swoją dietę i nie zapominać o nich ale w okresie okołotreningowe mogą one powodować właśnie przed treningiem delikatną dysfunkcje, dolegliwości żołądkowo-jelitowe bądź po prostu ociężałość na treningu a po treningu będą hamowały szybką przyswajalność właśnie pełnowartościowych produktów. A z jakich produktów należałoby korzystać?

Przed treningiem warto by było zjeść sobie odpowiednią ilość produktów węglowodanowych złożonych, czyli na przykład brązowy ryż bądź kasza z odpowiednią ilością pełnowartościowego białka. Mogłaby to być chuda ryba bądź na przykład drób, kurczak bądź indyk. Po treningu również polecam odpowiednią ilość mięsa już wtedy mógłby to być troszkę tłuste mięso na przykład wołowina ale też nie tłuste antrykot bo tak jak powiedziałem tłuszcze po treningu mogą spowalniać wchłanianie naszego pełnowartościowego posiłku, z odpowiednią porcją na przykład białego ryżu bądź ziemniaków. Dobrą opcją są ziemniaki ponieważ podczas treningu dochodzi do dość dużego zakwaszenia mięśni a ziemniaki są warzywem, produktem węglowodanowym, które bardzo fajnie odkwasza nasz organizm. Także po treningu bardzo dobrze jest przyjąć właśnie odpowiednią ilość węglowodanów w postaci ziemniaków.