MSM - 5 najważniejszych korzyści.
Czy należy uzupełniać MSM? Ten suplement może pomóc, jeśli chodzi o zmniejszenie bolesności mięśni i czasu regeneracji. Odkryj wszystkie potencjalne korzyści płynące z przyjmowania tego suplementu.
Czy są jakieś naturalne formy MSM?
Prawdopodobnie już zużywasz MSM w swojej normalnej diecie. MSM można znaleźć w wyższych stężeniach w mleku krowim, kawie i herbacie. MSM występuje naturalnie również w pomidorach, kukurydzy, jabłkach, malinach - a nawet w piwie!
Czym jest MSM?
Metylosulfonylometan, znany również jako MSM, jest suplementem diety, który zyskał popularność w ciągu ostatnich kilku lat, ponieważ wiele badań na dużą skalę sugeruje, że może to przynieść wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych i podniesienie wydajności. Mianowicie, wykazano, że MSM zmniejsza ból i stany zapalne związane z wysiłkiem fizycznym, zmniejsza stres oksydacyjny i poprawia regenerację.
Jako suplement diety, MSM stosuje się w celu złagodzenia bólu i stanów zapalnych, które mogą wystąpić po wysiłku, a także w poprawie zdolności do wykonywania aktywności fizycznej. MSM często można znaleźć jako składnik uzupełniający produktów zawierających glukozaminę i chondroitynę. Ogólnie rzecz biorąc, badania sugerują, że dwa produkty spożywane razem są bardziej skuteczne niż w przypadku osobnego spożycia.
MSM działa przede wszystkim antyoksydacyjnie, zmniejszając uszkodzenia powstałe na skutek działania wolnych rodników.
Jakie są sprawdzone zalety MSM?
Wyniki dotyczące zmniejszenia bólu i poprawy funkcjonalnej przy suplementacji MSM są poparte w badaniach klinicznych.
Spadek oksydacji mięśniowej, uszkodzenia i bolesności miesni
W jednym badaniu testowano 1,5-gramowe i 3-gramowe dawki MSM przez 30 dni i stwierdzono, że badani szybciej odzyskiwali siły po ćwiczeniach oporowych i wykazywały zmniejszoną bolesność i zmęczenie mięśni.
Spadek poziomu oksydacji na skutek wysiłku fizycznego odnotowano w przypadku suplementacji MSM i uważa się, że jest to podstawowa przyczyna zmniejszenia uszkodzeń i bolesności mięśni.
Zmniejszenie objawów choroby zwyrodnieniowej stawów
Obserwowano zmniejszenie objawów choroby zwyrodnieniowej stawów i wydaje się, że jest ona w pewnym stopniu porównywalna pod względem siły do ??siarczanu glukozaminy
Suplementacja MSM przy 3,375 g dziennie przez 12 tygodni była związana z ogólną poprawą objawów choroby zwyrodnieniowej stawów i chociaż widoczny był efekt zmniejszający ból, nie był tak zmienny, by osiągnąć istotność statystyczną.
Zmniejszenie występowania alergii na pyłki
Obserwowano zmniejszenie występowania objawów alergii wywołanej pyłkiem z suplementacją MSM, ze skutecznością w ciągu jednego tygodnia. Pomimo braku zmian w IgE i Histaminie w osoczu suplementacja MSM na poziomie 2600 mg u osób z alergicznym nieżytem błony śluzowej nosa była w stanie zmniejszyć objawy oddechowe związane z alergiami. Skuteczność była obecna w dniu 7, zwiększona w dniu 14 i utrzymała się do końca próby w dniu 30.
Zmniejszenie objawów zapalenia górnych dróg oddechowych
Zmniejszenie objawów górnych dróg oddechowych zostało odnotowane przy suplementacji MSM, chociaż trzeba podkreślić nie w znacznym stopniu.
Niedawna metaanaliza badań MSM z 2017 r. Przeczy wcześniejszym doniesieniom, że korzyści te mogą nie mieć znaczenia klinicznego. Autorzy badania stwierdzili, że korzyści dla zdrowia i działania MSM są dobrze ugruntowane w literaturze
Nowe badania nad korzyściami z MSM zmieniły skupiają się jednak na populacjach pacjentów z zespołem metabolicznym.
https://www.bodybuilding.com/content/your-expert-guide-to-msm.html
https://examine.com/supplements/methylsulfonylmethane/
