Witamina B przeciw stresowi - wrogowi naszego zdrowia

Witamina B na stres

Stres jest jednym z najgorszych wrogów naszego zdrowia. Jego działanie – zależnie od rodzaju, nasilenia i częstotliwości występowania – może negatywnie wpłynąć na kondycję, komfort psychiczny oraz rezultaty fizyczne. Stres przyczynia się do zaburzeń hormonalnych oraz destabilizacji działania obszarów wpływających na regulowanie masy ciała. Wysiłek fizyczny również wiąże się z dawką stresu. Jak widać jest on zatem nieodłącznym towarzyszem naszego życia, warto więc pomyśleć o właściwej suplementacji, która może nam pomóc obniżyć jego negatywne skutki.

Stres – w powszechnym odbiorze – to coś jednoznacznie negatywnego. I ciężko się z tym nie zgodzić, tym bardziej, że podwyższony jego poziom związany jest ze zwiększonym wydzielaniem kortyzolu, czyli jednego z najbardziej znienawidzonych przez sportowców hormonów. Chodzi rzecz jasna o jego silne właściwości kataboliczne, wpływające na degradację włókien mięśniowych. Jego nadmierne wydzielanie może również ograniczać rezultaty w zakresie spalania tkanki tłuszczowej. Nic zatem dziwnego, że szuka się coraz lepszych sposobów ograniczania jego działania oraz zmniejszania wydzielania.

Osoby aktywne fizycznie żyją nawet 2-3 razy intensywniej od zwykłego człowieka. Poza stresem związanym z codziennym funkcjonowaniem dochodzi tu jeszcze jeden czynnik – wysiłek fizyczny, gdyż intensywny trening to także konkretna porcja stresu dla naszego organizmu. Poza tym, intensywny tryb życia w połączeniu z regularnymi sesjami ćwiczeń, często idzie w parze ze słabszą regeneracją i mniejszą ilością snu. Do tego należy doliczyć obniżenie ogólnej odporności i stosunkowo duży spadek aktywności układu immunologicznego, który w tych warunkach jest ogromnie obciążony ciężkimi sesjami treningowymi.

Co ciekawe, stres jest często ściśle powiązany z nadmierną aktywnością układu sympatycznego (unerwienie narządów wewnętrznych), a to z kolei jest równoznaczne z podwyższonym i długo utrzymującym się stężeniem kortyzolu. Efekt? Zwiększone ryzyko kłopotów na tle glikemii, takich jak insulinooporność (IO). To z kolei prowadzi do uniewrażliwienia komórek mięśniowych na insulinę, gdzie w tym przypadku zaburzona zostaje nie tylko gospodarka energetyczna, ale również następuje magazynowanie większych ilości tkanki tłuszczowej. Samo jej spalanie jest również bardzo utrudnione, gdyż IO często towarzyszy blokada glukagonu.

Częstym zjawiskiem jest także „zajadanie stresu”. Słodki smak, nazywany czasem „smakiem dzieciństwa”, jest naszym podświadomym wyborem jako forma nagrody, stąd sięganie po słodycze w momentach złego samopoczucia psychicznego. Wysoki i utrzymujący się przez długi czas poziom stresu jest również powodem obniżenia poziomu hormonu wzrostu, a także zaburzeń funkcjonowania narządu tarczowego, a co za tym idzie – problemami z reagowaniem na hormony tarczycy. Nadmierny poziom stresu obciąża nie tylko układ hormonalny czy immunologiczny, ale również AUN (autonomiczny układ nerwowy).

Witamina B - jak suplementować?

Częstymi towarzyszami nadmiernego poziomu stresu, szczególnie u regularnie i ciężko trenujących osób, są ograniczenie regeneracji oraz utrzymujące się zmęczenie zarówno fizyczne, jak też psychiczne. Tutaj bardzo pomocne mogą okazać się typowe suplementy regeneracyjne, a w szczególności dodatkowe ilości witamin z grupy B (np. Trec Vitamin B Complex). Niektóre badania sugerują też podwyższone zapotrzebowanie na witaminy z grupy B u osób nadużywających kawy oraz alkoholu.

Jednym z najczęściej przytaczanych badań z tego zakresu jest eksperyment prowadzony przez naukowców ze Swinburne University of Technology Centre for Psychopharmacology. Była to podwójnie ślepa próba trwająca 3 miesiące, obejmująca 60 osób, gdzie część z uczestników otrzymywała zwiększone ilości witaminy B, a część placebo. Wynik: u osób przyjmujących witaminy odnotowano nawet o 20% niższy poziom stresu w porównaniu z grupą przyjmującą placebo.