Łączenie kreatyny z białkiem

Łączenie kreatyny z białkiem

Zgodnie z badaniami przyjmowanie kreatyny z białkiem skutkuje znacznie większą tak zwaną retencją kreatynową w tkance naszych mięśni. Tym bardziej, jeśli w mieszance znajdują się inne składniki pełniące rolę usprawniającą transport związku czy polepszającą jego wchłanianie. Może to się okazać szczególnie dobrym pomysłem w dni wolne od treningu. Wówczas dzień można zacząć od białka serwatkowego i porcji kreatyny. Utrzymamy bilans proteinowy, zahamujemy katabolizm i zachowamy odpowiednią równowagę między procesami anabolicznymi i degradacyjnymi.

IGH a kreatyna z białkiem

Co ciekawe, spożywzynnik wzrostu). Miało t miejsce zarówno po przyjęciu suplementów, jak i dobę od zakończenia ćwiczeń. Dzięki temu skutecznie promujemy wzrost objętości mięśni oraz ich możliwości wysiłkowych. Poza tym, badania publikowane w “Medicine and Science in Sports and Exercise” jasno sugerowały, że mieszanka węglowodanowo – białkowa wraz z porcją kreatyny działa o wiele korzystniej w zakresie uzyskania hipertrofii mięśniowej oraz zwiększenie objętości i siły mięśni. Natomiast badacze z University of Illinois potwierdzili, że taka mieszanka powoduje większą retencję kreatyny w mięśniach niż ma to miejsce bez udziału dodatku chociażby białka serwatkowego.

Kiedy stosować?

Z uwagi na powyższe, stosowanie kreatyny na pusty żołądek (na czczo) nie musi być najlepszą opcją w każdych warunkach. Wiele oczywiście zależy od przyjętego systemu żywieniowego. Dla uzyskania jak najlepszych rezultatów wskazane jest, aby poziom kreatyny podczas trwania cyklu był na wysokim poziomie. Przyjmowanie kreatyny z białkiem będzie skutecznym sposobem na utrzymanie go.

https://www.livestrong.com/article/504296-can-you-take-creatine-protein-powders-together-after-working-out/