MAGNEZ → Źródła • Rola • Zapotrzebowanie • Niedobór

Magnez – właściwości

Organizm zawiera 25 – 30 mg magnezu, z czego ponad połowa skupiona jest w kościach. Magnez wraz z wapniem i witaminą D wpływa strukturę kości i stawów, zapobiega osteoporozie. Pokaźna pula magnezu występuje także w mięśniach. Minerał ten reguluje pobudliwość nerwowo – mięśniową, bierze udział w skurczu mięśniowym. Magnez, jako że jest niezbędny do wytwarzania podstawowego nośnika energetycznego – ATP, wpływa na dostarczanie energii do pracy mięśniowej. Kobiety potrzebują magnezu gdyż łagodzi bóle menstruacyjne, objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Magnez reguluje pracę układu sercowo – naczyniowego, a także uczestniczy w termoregulacji. Magnez pomaga łagodzić stres, poprawia odporność organizmu. Magnez jest kofaktorem około 300 reakcji enzymatycznych związanych m.in. z biosyntezą białek, przemianami węglowodanów i tłuszczy. Wspomaga on również trawienie i chroni przed powstawaniem kamieni nerkowych.

Magnez – źródła

Bogatym źródłem magnezu są: suche nasiona roślin strączkowych (soja – 215 mg/100g, groch – 124 mg/100g), kasze (gryczana – 218 mg/100g), orzechy i nasiona (orzechy arachidowe – 180 mg/100g, laskowe 140 mg/100g, włoskie- 99 mg/100g, słonecznik – 359 mg/100g), otręby (pszenne 490 mg/100g), czekolada (kakao 16% proszek – 420 mg/100g), owoce morza. Pokaźne ilości magnezu znajdziemy także w płatkach owsianych, szpinaku, makreli, dorszu. Ważnym źródłem magnezu mogą być także wody pitne, zawierające nawet 120 mg/dm3.
Magnez – jakie jest zapotrzebowanie na magnez.

Zapotrzebowanie na magnez wynosi około 300 – 450 mg/dobę. Wyższe zapotrzebowanie, o około 50 mg /dobę, występuje u kobiet w okresie ciąży i laktacji. Jako, że magnez bierze udział w skurczu mięśniowym o jego większą podaż powinni zadbać sportowcy. Silny stres również zwiększa zapotrzebowanie na ten minerał. O dostarczanie pokaźnej puli magnezu w diecie powinny dbać osoby z chorobami układu krążenia.

Przyswajanie magnezu wspomaga witamina B6. Z tego względu wysokiej klasy preparaty magnezowe jak Magne 100 Sport zawierają ten minerał wraz z witaminą B6.

Magnez – skutki niedoboru

Typowe objawy niedoboru magnezu to: apatia, zawroty głowy, osłabienie, zaburzenia przewodnictwa nerwowo – mięśniowego, bolesne skurcze (m.in. łydek), drgawki, niemiarowość pracy serca, pogorszenie struktury paznokci i włosów, zaburzenia koncentracji i uczenia się. Przewlekły deficyt magnezu może prowadzić do zaburzeń krążeniowych (nadciśnienie, miażdżyca), nadpobudliwości, obniżenia wytrzymałości kości (stają się bardziej kruche), próchnicy, pogorszenia odporności, depresji, zespołu niespokojnych nóg, zaburzeń cukrzycowych.

Deficyty magnezu mogą wynikać z: nikłej podaży tego pierwiastka w diecie, zaburzeń wchłaniania wynikających z chorób układu pokarmowego (np. przewlekła biegunka), chorób nerek, choroby alkoholowej, zwiększonego stężenia hormonów tarczycy, marskości wątroby, rozległych oparzeń, stosowania hormonalnej antykoncepcji, picia dużej ilości kawy. Niedobór magnezu może towarzyszyć: ciąży, laktacji, długotrwałemu stresowi, spożywaniu wysokoprzetworzonej żywności, nadmiernemu wysiłkowi. Wśród czynników obniżających wchłanianie magnezu w przewodzie pokarmowym możemy wymienić: kwas fosforowy (zawarty w gazowanych napojach), zbyt wysoką podaż wapnia i błonnika, dużą zawartość tłuszczu w diecie, obecność szczawianów i kwasu fitynowego w produktach spożywczych, nadmiar siarczanów i metali ciężkich. Kwas fitynowy należy do substancji o charakterze antyżywieniowym dla człowieka, które uniemożliwiają m.in. absorpcję magnezu. W naturze występuje w roślinach zbożowych i strączkowych i służy im do magazynowania fosforu, niezbędnego do rozwoju roślin.

Biorąc pod uwagę mnogość czynników zmniejszających przyswajanie magnezu oraz liczne czynniki związane z stylem życia, które obniżają jego poziom w organizmie, warto zadbać o codzienną suplementację Magne 100 Sport.