Witam, proszę o pomoc.
Dzień dobry. Mam kilka pytań. Robię 5 razy w tygodniu brzuszki, podciągam się na drążku, robię pompki oraz biegam, czy to wystarczy, aby osiągnąć jakąkolwiek rzeźbę? Ważę 71 kg mam 183cm wzrostu. I czy mógłby mi pan troszkę z dietą pomóc i ułożyć jakieś plany treningowe, chciałbym mieć ładny wyrzeźbiony brzuch, klatkę i bicepsy. czy drążek pompki brzuszki i bieganie wystarczy? bo do niczego innego nie mam dostępu :( Do tej pory biegam po 15-25km, 100 brzuszków na ławeczce skośnej oraz ABS II, 30 pompek po 4 serie i drążek 6-7 podciągnięć nad chwytem 3 serie oraz podchwytem 10 razy po serie . Liczę na pomoc, z góry dziękuję i pozdrawiam :)
820
7
dodał odpowiedź 5 września 2014 17:41
Witam Kamilu
Jak już wspominałem wiele razy nikt na tym forum diety CI nie ułoży od tak sobie to bardziej skomplikowany proces niżeli się wydaje. Każdy program żywieniowy powinien być układany indywidualnie pod daną osobę, tryb pracy, rodzaj wysiłku itp. Jeżeli Ty Kamilu nie robisz postępów to pewnie największy problem leży w kuchni, czyli czas najwyższy zabrać się za ułożenie odpowiedniego programu żywieniowego. Poszukaj u Nas na stronie za pomocą wyszukiwarki podobnych tematów w których jest mnóstwo inforamcji oraz odp. na wiele pytań związanych z układaniem diety itp. W razie problemów pisz chętnie pomogę. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 września 2014 17:56
Ok, dzięki. poszukam czegoś związanego z kuchnią:) a czy pompki , drążek , brzuszki , i bieganie wystarczy?
dodał komentarz 5 września 2014 18:05
Rzeźbę robi się w kuchni, ćwiczenia to tylko impuls dla mięśni. Możesz robić 1000 brzucszków co godzinę ale bez dobrej diety nie zobaczysz kaloryfera nigdy. Żeby uwidocznić mięśnie brzucha musisz obniżyć poziom tkanki tłuszczowej do ok.10-15% może nawet mniej. Także dieta przede wszystkim. A pompki, brzuszki i drążek to bardzo fajne ćwiczenia, ale musisz pamiętać, że po pewnym czasie organizmowi nie wystarczy ciężar własnego ciała do wzrostu mięśni.
dodał odpowiedź 5 września 2014 18:53
To lecimy po kolei brzuch wystarczy zrobić 2 razy w tygodniu i będzie OK jak każdy inny mieśien potrzebuje czasu na regeneracje. Co masz na myśli pisząc rzeżbe? Żeby sie wyrzeżbić najpierw trzeba mieć z czego to robić. Nie podoba mnie sie to że robisz tylko 3 partie, ćwicz kazdą grupe mięsniową wstukaj kalistenika bądz trening domatora i znajdziesz pare niezłych ćwiczeń.Dieta to klucz do sukcesu skoro chcesz redukować to musisz zachować deficyt kaloryczny. Strasznie sie katujesz ( brzuch) i nie potrzebnie biegasz ąz tyle przy odpowiedniej diecie spokojnie starczy Ci na początek 35-40 min aerobów 3-4x w tyg.
dodał komentarz 5 września 2014 19:25
Krzysztof Berman, tak masz we wszystkim rację, tylko, że nie mam sprzętu żadnego oprócz drążka i ławeczki skośnej. Właśnie wiem, że dieta to jest kluczowa sprawa, jest do 70% a nawet 80% sukcesu lecz nie wiem jak ją ułożyć :/
dodał komentarz 5 września 2014 19:52
Przejaw frustracji a może brak ambicji wszystko się da a to czy Ty to zrobisz zależy od Twoich ambicji. Zajrzałes lub wstukałes w google kalistenika lub trening domatora? Na triceps możesz zrobisz pompki w podporze tyłem,nogi wykroki, przysiady bieżesz jakiś worek na plecy i jedziesz. Zobacz sobie 5 sposobów na siłownie może tam znajdziesz inspiracje do wykonania sprzętu. Masz może w okolicy jakis plac zabaw czy coś podobnego są tam rózne drązki itp, poproś kogoś lub sam zrob sobie hantelki wystarczą 2 gwintowane pręty i nakrętki a obciązenie możesz sobie kupic lub też zrobić. Pamietaj jeżeli bedziesz czekał aż ktoś wszystko za Ciebie zrobi i pomyśli to nie osiągniesz nic. Co do diety polecam dziennik treningowy obojetnie jaki np. po treningu pl znacznie Ci ułatwi sprawe zajrzyj też na strone ile wazy pl weż sie w garść a napewno dasz rade. Pozdro
dodał odpowiedź 5 września 2014 19:22
Krzysztof Berman, tak masz we wszystkim rację, tylko, że nie mam sprzętu żadnego oprócz drążka i ławeczki skośnej. Właśnie wiem, że dieta to jest kluczowa sprawa, jest do 70% a nawet 80% sukcesu lecz nie wiem jak ją ułożyć :/
