Energia po bieganiu.
Witam.
Kilka dni biegam z samego rana na czczo jednak jest maly problem. Po 30-50 minutach gdy wracam do domu jestem padnięty (mimo ze do wysilku fizycznego jestem dobrze przygotowany bo na codzien trenuje pilke) po takim bieganiu wcinam owianke z orzechami ale po jakims czasie na lekcjach nie daje rady i śpie. Co moge zjeść, a moze wypić albo dostarczyć jakąś energie zeby na tych lekcjach ogarniać ? :) Moze jakiś izotonik?
Kolejną sprawą z innej beczki jest rozciąganie-a mianowicie chcialbym poprawić troche elastycznosc wiec rozciągam sie przed spaniem. I zastanawiam sie czy robic to przed spaniem czy z rana, a moze w ogole jakies inne cwiczenia?
Z góry dzięki za pomoc!
Kilka dni biegam z samego rana na czczo jednak jest maly problem. Po 30-50 minutach gdy wracam do domu jestem padnięty (mimo ze do wysilku fizycznego jestem dobrze przygotowany bo na codzien trenuje pilke) po takim bieganiu wcinam owianke z orzechami ale po jakims czasie na lekcjach nie daje rady i śpie. Co moge zjeść, a moze wypić albo dostarczyć jakąś energie zeby na tych lekcjach ogarniać ? :) Moze jakiś izotonik?
Kolejną sprawą z innej beczki jest rozciąganie-a mianowicie chcialbym poprawić troche elastycznosc wiec rozciągam sie przed spaniem. I zastanawiam sie czy robic to przed spaniem czy z rana, a moze w ogole jakies inne cwiczenia?
Z góry dzięki za pomoc!
1088
6
dodał odpowiedź 9 września 2014 10:48
Rozciągaj się najlepiej po ćwiczeniach. Rozciąganie nierozgrzanych mięśni to zły pomysł. Brak energii moźe być spowodowany zbyt mała ilością węgli w diecie.
dodał odpowiedź 9 września 2014 12:28
Witam Kamilu
Nie stosujesz żadnych aminokwasów BCAA przed treningiem ? Po bieganiu jesz owsiankę z orzechami na wodzie czy mleku ? Jak wygląda Twoja dieta obecnie ?
dodał komentarz 9 września 2014 22:39
Nie biorę kompletnie nic. Nawet żadnych izotoników, po prostu staram się zdrowo jeść. Jedyną rzeczą przed treningiem ok 2h jest banan. Po bieganiu jem owsianke na mleku, zawsze jem na mleku. Jeżeli o dietę chodzi to, w zasadzie nie ułożyłem jeszcze, planuje zająć się tym w wolnym czasie, obecnie jem na "czuja" i oczywiscie produkty najmniej przetworzone. Chyba mogę to nazwać zdrowym odżywianiem :)
dodał komentarz 15 września 2014 10:31
Kamilu
Najlepszym wyjściem z tej całej sytuacji będzie ułożenie sobie już nie na "czuja" odpowiednio zbilansowanego programu żywiemiowego tym bardziej że grasz w piłkę nożną a tam również masz spory wydatek energetyczny. Sam banan 2 h przed bieganiem to również bardzo kiepski pomysł, cukry proste przed treningiem to już lepiej zjeść go bezpośrednio po treningu niż mleko z owsianką. Poczytaj trochę więcej na naszej stronie, korzystając z wyszukiwarki z pewnością znajdziesz wiele podobnych tematów. W razie problemów pisz chętnie pomogę. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 września 2014 17:22
Prponuję rozciąganie bezposrednio po treningu, może zjadasz zbyt duża porcje tej wosianki ( nadmiar węgli zjedzonych w krotkim czasie też może spowodować odczucie zmęczenia,sennosci, lub z kolei może zbyt mało ich dostarczasz. Myśle ze mogłbyś bezposrednio po wypic jakiś szejk np. cukry proste tj banan + odżywka białkowa nastepnie owsianka to pierwsze spowoduje zdecydowanie szybsze uzupelnienie poziomu glukozy a płatki pożniej zajmą sie odbudową glikogenu ( nasz organizm nieco dłuzej trawi owsianke dlatego bezposrednio po rekomenduje własnie szejka )
dodał odpowiedź 9 września 2014 18:06
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i uwzględnij to bieganie w swojej diecie. Zbyt mało kalorii to może być jedna przyczyn zjazdów, druga to lepiej spożywaj węgleowodany złożone one lepiej dostarczają energię. Może masz za mało magnezu w diecie albo żelaza?
