Zwichnięty bark a siłownia
Witam. Ponad 3 tygodnie temu doznałem podczas wypadku w wodzie zwichnięcia barku. Od razu pojechałem na nastawianie do szpitala. Wyrok 3 tygodnie w temblaku. Po powrocie do Polski(wypadek miał miejsce za granicą) dostałem kolejny tydzień noszenia i zamiast temblaka orteze. Po nastawieniu bark praktycznie mnie nie bolał nie był opuchnięty nie było żadnego krwiaka ani nic. Teraz pytanie - chciałbym jak najszybciej wrócić na siłownię. Czy podczas rehabilitacji będę mógł już zacząć wykonywać jakieś ćwiczenia, czy jeszcze poczekac ? Czy po takim urazie będę mógł trenować na 100% czy już o niektórych ćwiczeniach i obciążeniach mogę zapomnieć ? Ostatnie - Jaką dietę stosować by zachować jak najwięcej mięśni i się nie zalać tłuszczem podczas absencji od ćwiczeń ? Zdecydowałem się skierować pytanie do zapytajtrenera.pl, bo pewnie mieliście już taki przypadek. Wiem, że każda sprawa jest indywidualna, ale może trochę nakreślicie mi co robić w takim wypadku. Z góry dziekuję i Pozdrawiam!
5789
4
dodał odpowiedź 12 września 2014 09:02
Na początku powiem, że po wyleczeniu takiej kontuzji na 99% będziesz mógł ćwiczyć na 100% . To ta dobra wiadomość. Zła jest taka, że nie będzie to od razu po zdjęciu ortezy. Zrób rehabilitacja bez zbędnych ćwiczeń obciążających bark. Na pewno lekarz Ci powie kiedy będziesz mógł zacząć ćwiczenia z ciężarami. Ja np. po złamanej ręce w nadgarstku już po 3 tygodniach od zdjęcia gipsu ćwiczyłem.Oczywiście na początku zacznij od małych ciężarów i kontroluj czy aby nie zaczyna Cie boleć bark, z czasem zwiększaj ciężar aż wrócisz do poprzedniej formy. Powodzenia !
dodał odpowiedź 12 września 2014 11:29
Podczas rehabilitacji powinieneś odpuścić treningi na siłowni, odpadają wszystkie ćwiczenia angażujące staw bankowy. W takim wypadku możesz ćwiczyć nogi. Zachowasz nadal rozpędzony metabolizm, wyrzuty hormonów a twoje mięśnie górnej części ciała nie będą tak szybko ulegały rozpadowi. W przypadku diety nie ulegnie zmianie. Polecam ci stosować baca i glutamine. Po wyleczeniu kontuzji powinieneś juz wrócić do 100% treningów, Musisz jednak pamiętać że wyleczenie nie zawsze będzie rówalo się końcowi rehabilitacji. Rozmawiał z lekarzem prowadzącym, on podpowie Ci co możesz a co nie możesz robić.
dodał odpowiedź 12 września 2014 22:32
Nie obiciążaj tego barku i skup się na rehiabilitacji. Możesz w tym czasie trenować nogi na maszynach -w ten sposób nie będziesz angażował barku.
dodał odpowiedź 20 września 2014 09:30
zajmij się rechabilitacją i daj barkowi trochę jeszcze odpocząć. Po powrocie na siłownie ćwicz mniejszymi ciężarami by nie obciążać barka tak jak wcześniej.
