Trenig siły statycznej z elemntami dynamiki
Witam,
Właśnie rozpoczynam mój nowy plan treningowy i chciałbym wam go przedstawić by wysłuchać opini i w razie czego coś poprawić. Podstawowym założeniem treningu jest zwiększenie siły statycznej idąć programem FBW 5x5 trzy razy w tygodniu a także element dynamiki dokładając dzień rwania i dzień zarzutu.
A:
Martwy ciąg 5x5
Pełny przysiad z sztangą z przodu 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
B:
Wiosłowanie sztangą ( pedly rows ) 5x5
Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
Podciąganie sztangi szerokim uchwytem
Po wykonaniu treningu powyżej wykonuje ćwiczenia dodatkowe:
Podciąganie na drążku nachwytem 2x10
Pompki na poręczach 2x10
Uginanie ramion z sztangą nachwytem 2x10
Szrugsy z wzniosem barków 2x10
Drugą częścią treningu która ma poprawić moją siłe dynaqmiczna jest dzień zarzuty i dzień rwania
Plan tygodniowy wyglądał bym następująco:
A - rwanie - B - wolne - A - zarzut - B - wolne
Z góry dziękuje za uwagi i pozwole sobie napisać że interesuje mnie na chwilę obecną trening z użyciem właśnego ciała i sztangi
Pozdrawiam
Właśnie rozpoczynam mój nowy plan treningowy i chciałbym wam go przedstawić by wysłuchać opini i w razie czego coś poprawić. Podstawowym założeniem treningu jest zwiększenie siły statycznej idąć programem FBW 5x5 trzy razy w tygodniu a także element dynamiki dokładając dzień rwania i dzień zarzutu.
A:
Martwy ciąg 5x5
Pełny przysiad z sztangą z przodu 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
B:
Wiosłowanie sztangą ( pedly rows ) 5x5
Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
Podciąganie sztangi szerokim uchwytem
Po wykonaniu treningu powyżej wykonuje ćwiczenia dodatkowe:
Podciąganie na drążku nachwytem 2x10
Pompki na poręczach 2x10
Uginanie ramion z sztangą nachwytem 2x10
Szrugsy z wzniosem barków 2x10
Drugą częścią treningu która ma poprawić moją siłe dynaqmiczna jest dzień zarzuty i dzień rwania
Plan tygodniowy wyglądał bym następująco:
A - rwanie - B - wolne - A - zarzut - B - wolne
Z góry dziękuje za uwagi i pozwole sobie napisać że interesuje mnie na chwilę obecną trening z użyciem właśnego ciała i sztangi
Pozdrawiam
1256
7
dodał odpowiedź 12 września 2014 14:30
Wygląda dość rozsądnie. Za jakiś czas chyba sam skorzystam z Twojego planu.
dodał odpowiedź 12 września 2014 14:35
Hej mam do ciebie pytanie . Czy po tak ciężkich ćwiczeniach jak martwy ciąg czy przysiady, nie ogranicza cię to później podczas ćwiczeń dynamicznych ?
dodał odpowiedź 12 września 2014 14:45
Na chwilę obecną nie, dzień rwania i zarzutu jest głównie nastawiony na poprawę techniki a nie na rekordy więc spokojnie daje rade... po 8 tygodniach. moim głównym treningiem będzie właśnie rwanie i zarzut gdzie będę dawał maksymalne ciężary
dodał komentarz 12 września 2014 15:08
Trening jak najbardziej ok , ja po ciężkich martwych ciągach czy przesiadać nie jestem już w stanie wykonywać dynamicznych ćwiczeń
dodał odpowiedź 12 września 2014 18:31
Dla mnie wygląda wporządku co najwyżej może cos w praniu wyjdzie ale skoro ten plan ułożyłes to z ewentualną korektą sobie poradzisz :)
dodał odpowiedź 12 września 2014 19:32
ok dzięki :-) zawsze to lepiej podpytać kolegów trenujących ... najlepsze źródło wiedzy
dodał odpowiedź 13 września 2014 09:40
Dla mnie też OK.
