Cześć mam na imię Robert- pytanie do Michała ćwiczę w domu chce poprawić sylwetkę niestety mam tylko hantle 10kg jak mogę poprawić swoją sylwetkę i j

Zbilansowana dieta + ćwiczenia. Poprowaić sylwetkę to znaczy schudnąć czy przybrać masy mięśniowej. Jak zbudować dietę dowiesz się z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. . Jeśli chcesz najpierw schudnać to musisz pamiętać o diecie z ujemnym bilansem kalorycznym i ćwiczeniach aerobowy. Jeśli chcesz zbudować masę to potrzebna Ci dieta z dodatnim bilansem + ćwiczenia siłowe.

Trenuj z obciążeniem własnego ciała jeśli masz ograniczone fundusze. Warto by było zainwestować w drążek rozporowy do futryny, możesz też podciągać się na placu zabaw.. Wykonuj pompki w różnych ustawieniach rąk, przysiady, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiady z hantlami wykroki, wyciskanie hantli, martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, na brzuch spięcia lub podnoszenie nóg. Do tego wszystkiego dorzuć dobre jedzenie = 0 słodyczy, fastfoodów. Jedz chude mięsa, jaja. Niech twoim źródłem węgli będą ryże, kasze, płatki owsiane, ziemniaki. A tłuszcze to orzechy, migdały, oliwa z oliwek.