Odnośnie superserii
Witam. 2 miesiące temu zacząłem moją przygodę z siłownią [trening masowy].
Na początku miałem kilka ćwiczeń na trening, wykonywane jedno po drugim, po pięć serii do maksymalnego ciężaru w ostatniej. Efekty przychodziły, jednak "nie czułem" treningu po jego skończeniu - zero zakwasów, a przyrosty zmalały.
Dodałem więcej ćwiczeń, jednak ludzie na siłowni stwierdzili, że trening jest przeładowany.
Postanowiłem spróbować superserii:
trening jest krótszy, pomimo mniejszych ciężarów znacznie bardziej męczący, bardziej zadowalający, jednak mam kilka pytań odnośnie:
- dużo bardziej się przy nim męczę i pocę - czy nie sprawi to że zamiast rosnąć, schudnę?
- czy w superserii powinienem mieć dwa ćwiczenia, czy mogę więcej?
- czy mogę w superserii łączyć klatkę z plecami?
Dużo pytań, ale jako początkujący chciałbym mieć to klarownie wyjaśnione, czy dobrze robię.
Pozdrawiam.
P.S Jeśli się przyda, wcześniej ćwiczyłęm kickboxing i crossfit.
Na początku miałem kilka ćwiczeń na trening, wykonywane jedno po drugim, po pięć serii do maksymalnego ciężaru w ostatniej. Efekty przychodziły, jednak "nie czułem" treningu po jego skończeniu - zero zakwasów, a przyrosty zmalały.
Dodałem więcej ćwiczeń, jednak ludzie na siłowni stwierdzili, że trening jest przeładowany.
Postanowiłem spróbować superserii:
trening jest krótszy, pomimo mniejszych ciężarów znacznie bardziej męczący, bardziej zadowalający, jednak mam kilka pytań odnośnie:
- dużo bardziej się przy nim męczę i pocę - czy nie sprawi to że zamiast rosnąć, schudnę?
- czy w superserii powinienem mieć dwa ćwiczenia, czy mogę więcej?
- czy mogę w superserii łączyć klatkę z plecami?
Dużo pytań, ale jako początkujący chciałbym mieć to klarownie wyjaśnione, czy dobrze robię.
Pozdrawiam.
P.S Jeśli się przyda, wcześniej ćwiczyłęm kickboxing i crossfit.
418
5
dodał odpowiedź 13 września 2014 12:20
Superseria z zasady są bardziej męczące. Kontroluj wagę i wymiary z lustrem. Nie powinno łączyć się dużych partii razem (np. klatki z plecami)
dodał komentarz 13 września 2014 13:14
A czy jest jakaś określona zasada (różnie ludzie mówią na forach), co ile powinno się zmieniać ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać mięśni, czy to już sprawa indywidualna.
Z tego co wyczytałem na różnych forach, to klatka z plecami jest ponoć dobra, bo "pobudzają" się nawzajem na jednej sesji.
A jeśli nie klatka, plecy - to z czym np. łączyć?
dodał komentarz 13 września 2014 13:19
Duże paritę łączyć z małymi partiami, tak jak zazwyczaj. Ja superserie robię co 3-4tygodnie, co dwa 2-3tygodnie dodaje drop sety .
dodał odpowiedź 13 września 2014 22:05
Superserie łaczy sie razem z mięsniami antagonistycznymi - przzeciwstawnymi jak np. biceps z tricepsem 4głowe z 2 głowymi uda. Wg mnie troche za duzo kombinujesz zrob zwykły 3 dniowy split i czasem zrób serie łaczoną, superserie czy drop sety, zachowasz przy tym stabilny plan bez kombinowania a jęzeli nie czujesz zmęczenia skroc przerwy miedzy seriami, co do zakwasów to sie ciesz ze ich nie czujesz nie są one wyznacznikiem dobrego treningu a jedynie intensywnej pracy beztlenowej.
