Kilka pytać dotyczących treningu na siłowni?
Mam kila pytać:
1.Jakie partie mięśniowe połączyć? Zamierzam trenować 3 razy w tygodniu.
2.Czy osiągnę efekty bez suplementów?
3.Czy muszę kupić pas kulturystyczny i usztywniacze nadgarstków ? Nie będę ćwiczyć z dużymi ciężarami.
4.Jak szybko zregenerować mięśnie po treningu?
1.Jakie partie mięśniowe połączyć? Zamierzam trenować 3 razy w tygodniu.
2.Czy osiągnę efekty bez suplementów?
3.Czy muszę kupić pas kulturystyczny i usztywniacze nadgarstków ? Nie będę ćwiczyć z dużymi ciężarami.
4.Jak szybko zregenerować mięśnie po treningu?
307
4
dodał odpowiedź 14 września 2014 09:46
1. Duże z małymi duże to plecy,klatka, uda , małe to biceps, triceps, barki, brzuch, łydki. Przykładowy plan a) klata, tricep b) plecy, barki , biceps c) nogi , brzuch 2. oczywiście, że tak najważniejsza jest prawidłowa dieta 3. nie musisz. 4. dieta i sen.
dodał odpowiedź 14 września 2014 22:02
1)np: klatka z bicepsem, plecy z tricepsem, nogi osobno, barki z brzuchem. Najlepiej by tak było, ale jak nie możesz 4 razy to barki z nogami - chociaż nogi powinno trenować się osobno.
2)Tak, jeśli masz prawidłową dietę, czyli odpowiednio dobrane makroskładniki do celu.
3)Aby był progrees w budowaniu masy mieśniowej i efekty to musisz zwiększać obciążenie i po czasie dojdziesz do dużych ciężarów. Pas nie jest niezbędny, ale przy dużych ciężarach jest przydatny.
4)Sen oraz odpowiednia dieta z odpowiednio dobranymi makroskładnikami i ich jakością. Do tego może BCAA, glutamina. Mi też sauna pomaga bardzo w regeneracji :)
dodał komentarz 14 września 2014 22:03
btw. sauna w dni nietreningowe. Na pewno nie przed lub po treningu!
