dodał odpowiedź 14 września 2014 19:54
Split. Duże partie łączysz na jednm treningu z małymi. Duże to plecy,klata,uda. Małe to łydki, biceps, triceps, brzuch, barki. Przykładowy trening 3 dniowy. 1. Klata + biceps 2. plecy + triceps + barki 3. nogi + brzuch
dodał odpowiedź 15 września 2014 08:34
Split. 12-15 serii na duże partie 12-15. 9-12 na małe. Robisz np: duże partie osobno i biceps, triceps, barki na jednym treningu. Albo biceps i klatka, triceps i plecy, nogi osobno zawsze(!) i barki z brzuchem.
