Czy podczas diety redukcyjnej trzeba brać bcaa ?

nikt nie powiedział że branie bcaa jest obowiązkowe ,jest to po prostu ''zapewnienie'' tego że mięsnie nie będą pozbywać się glikogenu który się w nich znajduję - czyli zabezpiecza mięśnie przez spalaniem . Nie trzeba brać bcaa jeś li od razu po treningu lub chwilę po masz posiłek z zawartością węglowodanów które uzupełnią ten glikogen . Pozdro

Jak dla mnie temat BCAA jest sporny. Są badania, które pokazują skuteczność tego suplementu ale nie wiem jak z ich rzetelnością. Myślę, że odpowiednia ilość białka zwierzęcego będzie równie skuteczna(wtedy pamiętaj też o dużej ilości warzy, bo białko zakwasza) 2.0-2.5. Naturalne jest, że po przekroczeniu poziomu 12-15% tkanki tłuszczowej może lecieć już trochę z mięśnia pomimo prawidłowej diety. Redukcja = destrukcja i niestety zawsze trochę masy mięśniowej się traci w jej czasie, ale nie ma się tym co przejmować :)

Nie jest to konieczne aczkolwiek aminokwasy rozgałezione przyczyniają sie do odnowy i zabezpieczają mięsnie przed katabolizmem

Jeśli zadbasz o odpowiednią dietę to nie. Jeśli nie masz za dużo masy mięśniowej to nie ma tym bardziej sensu (bo nie ma czego ochraniać).