Jem dużo i nie rosnę

Może jednak dieta nie jest dobrze ułożona, na pewno masz odpowiednio dużą ilość kalorii i makroskładnikó w diecie? Może za mało kalorii uwzględniłeś w treningu.( spalasz więcej niż uwzględniłeś w diecie).

Tak jak już napisał Kamil C. problem leży w Twojej diecie. Przyjrzyj się dokładniej swojemu żywieniu a odnośnie typów budowy: http://www.dieta-sport.pl/WD/images/typ.jpg

Dużo to pojęcie względne. Możesz mieć za mało tłuszczu w diecie 1g=9kcal. Nie odczuwa się ich spożycia tak bo nie sycą tak jak węglowodany, a mają znacznie więcej kcal. Rozpisz swoja dietę i podaj kcal. Tak policzysz zapotrzebowanie kaloryczne(przy masie dodajesz 500, przy redukcji odejmujesz 500). Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego. Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie mamy w ciągu dnia. Jak z pewnością już wiecie, kaloria jest to energia którą spalamy nie tylko podczas wysiłku, ale również podczas myślenia, zakupów, spaceru, trawienia posiłku czy nawet odpoczynku! Wszystkie te straty należy pokryć, dostarczając kalorii (energii) z pożywienia. Podstawowym celem odżywiania dla człowieka powinno być: - podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, czyli podstawowa przemiana materii PPM – BMR) - regulację termogenezy (TEF) - zaspokojenie wydatku energetycznego w trakcie aktywności fizycznej (TEA) - oraz pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności dnia codziennego (NEAT) Wymienione powyżej elementy, składają się na CPM (całkowita przemiana materii). Jak więc powinno wyglądać to w praktyce? CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)] Dla Mężczyzn: 66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)] 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości. - Duży wysiłek – zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 – (50%). 4) Dla osób ćwiczących - Osoby początkujące = 300 kcal - Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal 5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie. Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała. W zależności od celu diety powinno się ją korygować o odpowiedni współczynnik Trec Nutrition Akademia Instruktorów Sportu S4

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Właśnie nie znam, nie mam konkretnie ułożonej diety jem dużo i zdrowo 4 5 posiłków czasami 6 . Byłem tylko na analizie składu ciała.