Zadaj pytanie

Stagnacja ! Co ile zmieniać plan treningowy?

Witam,
Mam pytanie odnośnie stagnacji..ponieważ nie wiem , co jaki zmieniać plan treningowy ?
Są jakieś szczególne partie dla których trzeba zmieniać plan treningowy ?
Jak zmieniać plan ? Przeplatać ćwiczenia czy po prostu zmieniać całkowicie plan treningowy ?
Chwilowo skupiam się na rozwinięciu górnych części ciała (Barki,Klatka,Biceps i brzuch)

Z góry dziękuję za fachową pomoc i pozdrawiam ; )
396
4
dodał odpowiedź 16 września 2014 19:48
Ja zmieniam 1-2 ćwiczenia w dużych partiach 1 ćwiczenia z małych raz na miesiąc. Dodaje też co jakiś czas drop-sety i super serie. Zmieniałbym co jakiś czas ćwiczenia nie cały plan.
dodał odpowiedź 16 września 2014 21:10
Hejka, plan zmieniasz gdy przestaje przynosić efekty lub po prostu, gdy Ci się znudzi. Wystarczy zmiania kolejności ćwiczeń/ilości powtórzeń/ciężaru, możesz dorzucić dropsety, serie łączone, fst-7, siódemkowanie itd. Pozdro
dodał odpowiedź 17 września 2014 19:22
Ja zanim zmienie plan chociaż nigdy jeszcze nie zmieniłem :) ponieważ często zamieniam ćwiczenia, robie drop-sety serie łaczone, superserie zwiększam intensywność treningową jest masa sposobów więc nie ma koniecznośc burzenia całego plnau wyatrczy pewna rotacja cwiczen
dodał odpowiedź 18 września 2014 10:07
Tak średnio raz na miesiąc.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie