Witam mam pytanie

1. Ustalenie celów (co chcesz osiągnąć ?). 2. Ustalenie diety z ujemny bilansem kalorycznym. 3. Ustalenie planu treningowego (trening siłowy, który ujędrni Twoje ciało + ćwiczenia aerobowe np. rower, bieganie, pływanie, orbitrek itd). 4. Kontrola postępów oraz ewentualne modyfikacje planów. Polecam również skorzystanie z usług trenera personalnego, który pomoże Ci rozpisac takie plany, pokaże odpowiednią technikę cwiczeń i ewentualnie będzie kontrolowac Twoje wyniki.

Dieta z deficytem kalorycznym + ćwiczenia aerobowe. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę, jak to zrobić dowiesz się z tego filmiku. https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI . Podpowiem, że produkty wysokobiałkowe to np. pierś z kurczaka,indyka, chude ryby, twarogi, jaja itp. Węglowodanowe : płatki owsiane, ryż, kasza, ziemniaki itp. zdrowe tłuszcze to oleje roślinne, orzechy, migdały, tłuste ryby itp. Jak już będziesz miała ułożoną dietę to pozostają ćwiczenia. Najważniejsze na redukcji są ćwiczenia aerobowe ; bieganie, rower, pływanie itp. Warto też dodać trening siłowy na początek ogólnorozwojowy FBW. tu masz fajny plan na początek pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html . Po treningu siłowym rób 20-30minut np. bieżni. A w dni nietreningowe 45-60minutowe treningi aerobowe, też może być bieżnia. Powodzenia

W twoim przypadku to dieta z deficytem kalorycznym i cardio. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij stopniowo do 500 kcal. Dodatkowo wykonuj trening cardio na poziomie 65-70% tętna maksymalnego przez 30-45 minut zawsze po treningu siłowym lub rano na czczo.

Musisz zadbać o dobrą dietę z ujemnym deficytem kalorycznym oraz wykonywać 3-4 razy w tygodniu treningi cardio po około 45 minut. Ja bym ci tu polecił najbardziej bieganie z własnego doświadczenia. Oczywiście też możesz zainwestować w jakiś spalacz tłuszczu lub l-karnitynę by schudnąć też.