Jakie ćwiczenia robić,żeby dobrze wyrzeźbić brzuch?

Ja propomuje potraktowac go jak kazdy inny miesien czyli trenowac raz w tygodniu ale porzadnie. Do tego dieta oraz cardio minimum 3x w tygodniu i pojawia sie miesnie. 4 cwieczenia rozne. Po 2 serie w kazdym cwiczeniu i min 20 powtorzen w kazdej serii. Pamietaj zeby brzuch cwiczyc poprzez krotkie ruchy a nie przez wyginanie calego ciala. Krotko ale intesywnie i szybko. Np lezac na podloce ugnij kolana i podnos tylko glowe i plcey do kolo 25stopni. Nastepnie lezac plasko podnies nogi z pupa w gore i oposzczes delikatnie lecz nie kladac nog na ziemie. Nastepne dwa cwiczenia na drazku i to napewno Ci wystarczy. Pozdrawiam,

trenuj brzuch np. w poniedziałek i czwartek. i rób trening cardio 3-4 razy w tygodniu. Dołóż do tego jakąś dietę i unikaj różnego rodzaju fastfoodów i słodyczy oraz piwa gdyż ma dużo kalorii. Mięśnie brzucha nie będą widoczne puki tkanki tłuszczowej nie będziesz miał w organizmie około 10-12%. Podciągaj nogi do góry w zwisie na drążku i skośnie tak samo ( jak nie masz drążku może to być kawałek rurki lub coś w tym stylu żeby się wygodnie trzymało i stopami nie dotykało podłoża). Rób tradycyjne brzuszki normalnie i skośnie. Możesz dodać pąpki z nogami np. na krześle lub łóżku bo wtedy też brzuch się angażuje w to.

Po pierwsze bez diety, kaloryfera nie zobaczysz. Co do treningów to polecam zrobić trening ABS2 tu masz plan http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych . Wprawdzie jest to trening dla osób już ćwiczących ale powinieneś sobie poradzić.

Rzeźba brzucha to nie tylko ćwiczenia i odpowiednia masa mięśniowa mięśni brzucha. Jeżeli nie masz opowienio nieskiego poziomu tkanki tłuszczowej 10-12% to mieśni brzucha nie odsłonisz. Po prostu będą zakryte tłuszcze. Co do ćwiczeń do możesz robić sobie 3 obwody po 3-4 ćwiczenia i 15-20 powtórzeń. Spięcia brzucha, nogi do kraula, unoszenie nóg. W internecie masz masę ćwiczeń. Wybierz sobie 3-4 które Ci pasują :)

około 10 serii x2 w tyg załatwi sprawe trzymaj diete z deficytem to efekty beda