Jakie ćwiczenia w domu ? Co na wyskok ?
Witam,
Chcę zwiększyc swoje mięśnie. Proszę o ćwiczenia które moge wykonywac w domu bez zadnego sprzętu oraz ile ich wykonywać.
Proszę także o ćwiczenia na wyskok.
Pozdrawiam
Chcę zwiększyc swoje mięśnie. Proszę o ćwiczenia które moge wykonywac w domu bez zadnego sprzętu oraz ile ich wykonywać.
Proszę także o ćwiczenia na wyskok.
Pozdrawiam
1338
5
dodał odpowiedź 27 września 2014 09:35
przysiady, brzuszki tradycyjne, brzuszki tradycyjne na skos, pąpki, pąpki z rękoma blisko siebie na triceps, pąpki z nogami wyżej niż reszta ciała na brzuch. jak masz możliwość to podciąganie się na jakimś drążku, weź krzesełko ręce o nie oprzyj a nogi o łóżko i się podnoś rękoma do góry i na duł. To jest na triceps.
dodał odpowiedź 27 września 2014 10:05
Standardowe pompki, podciąganie, przysiady. Polecam ten trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . A co do ćwiczeń na wyskok to przysiady, wznosy łydek, podskoki z np. krzesłem (kładziesz jedna nogę na krzesło, druga stoisz na podłodze, podskakujesz i w takcie podskoku zmieniasz nogi, wykroki, ćwierć skoki, polecam też bieganie po schodach.
dodał odpowiedź 28 września 2014 16:39
Za wzrost mięśni odpowiada dieta z nadwyżką kaloryczną - w końcu te mięśnie musisz z czegoś zbudować, a powietrze i woda nie wystarczy. Do tego dochodzi trening. Jak nie masz sprzętu to trening z obciążeniem własnego ciała(poszukaj youtube, jest książka o tym). Będą to głównie przysiady, pompki, podciąganie na drążku.
dodał odpowiedź 8 października 2014 21:19
Witaj, polecam żebyś przeczytał sobie książkę Skazany na trening tam masz wszystko ładnie opisane co i jak :) Pozdrawiam ;)
