Zadaj pytanie
2 października 2014 17:55

Redukcja 3 miesiące i co dalej?

Witam
Właśnie kończe trzeci miesiąc redukcji. Udało się zrzucić 13kg a pomiar tkanki tluszczowej wskazuje poziom około 22%. Nie ukrywam że chciałbym zjechać do około 15. Mam dobrze zbilansowana dietę i spożycie kalorii na poziomie 2700. Trenuje 3 razy w tygodniu treningiem silowym plus 30 minut cardio po każdym treningu. Obecnie waga sie ustabilizowala. Moje pytanie brzmi co zrobić zeby osiągnąć te 15%. Czy obciąć kaloryczność czy dorzucic wiecej cardio? A moze zmiana planu treningowego np. Na fbw lub jakis inny spowodowala by ze ruszy sie dalej?
1752
9
dodał odpowiedź 2 października 2014 18:06
Zdecydowanie zwiększyłbym cardio. Po treningu siłowym 20-30minut w dni nietreningowe 45-60 min, a tłuszczyk będzie skwierczał.
dodał komentarz 2 października 2014 18:30
I już nie obcinać kalorii bo zwiększając cardio automatycznie zrobi sie deficyt?
dodał komentarz 2 października 2014 18:31
Dokładnie tak.
dodał komentarz 3 października 2014 11:30
Racja, podkręć cardio aby coś spadło z grubej rury.
dodał odpowiedź 2 października 2014 18:45
a ja bym jednak uciol kalorie, bo tak teraz jesz 2700 i masz 22% tluszczu, nie da razy jesc 2700 i miec 15% tluszczu, takze lepiej zamiast cardio po treningu silowym to daj je na przemian z treningiem silowym. na treningu silowym skup sie na treningu silowym a w dni pozostale cardio po 20-40 min. i polecam basen na przemian z bieganiem, rower mozesz sobie odpuscic, a juz na pewno te wszystkie cudaczne orbitreki itp
dodał komentarz 2 października 2014 19:03
Chyba jednak da rade wszystko zależy od wydatku energetycznego. Najważniejsze zeby deficyt kalorii byl. Do tej pory bylo ok i waga spadala. Dopiero teraz sie ustabilizowala jak zrzucilem 13 kg.
dodał komentarz 2 października 2014 19:12
skoro waga idzie ci w dol to po co zawracasz gitare?
dodał komentarz 2 października 2014 19:25
Dopiero teraz przestała spadać po 3 miesiącach i chciałem się zapytać ludzi bardziej doświadczonych ode mnie którzy poradzą żebym nie popelnil jakiegoś bledu i nie zaprzepascil tego co już osiągnąłem a dalej się rozwijal.
dodał odpowiedź 3 października 2014 11:30
Podkręć cardio do 6 treningów po 45 minut. Rób je rano lub na czczo. Podkręć cardio stopniowo.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie